腰椎盤突出自我治療的五種動作 治療腰間盤突出常做這五種動作

提到腰椎盤突出相信大家都不陌生，這是一種比較常見的疾病，而且男性更容易出現，患上腰椎盤突出會出現腰痛、坐骨神經痛等等情況，因此一定要及時治療，腰椎盤突出可以自己通過一些方法治療，下面為您介紹腰椎盤突出自我治療的五種動作。

腰椎盤突出自我治療的五種動作

1、勾腳

腰椎盤突出可以做勾腳運動，采取仰臥位置，然后腳背和腳尖向上翹起，需要注意的是在整個過程當中不能簡單的勾腳尖，一定要讓整個腳都勾上，這樣保持三五秒放松一下，連續做十次這樣為一組，一天做五六組即可，通過勾腳能牽拉被壓迫的坐骨神經，促進腰椎盤突出恢復。

2、屈伸膝關節

同樣采取仰臥位，膝關節屈曲伸直這樣不斷地交替，在交替的過程中藥注意勾腳，鍛煉的時候兩側都需要鍛煉，而且運動要和緩不要過急，通過屈伸膝關節能地腰臀部肌肉起到鍛煉的效果。

3、直腿抬高

仰臥位，保持下肢是伸直的狀態，這樣盡可能的抬起來，在上抬的過程當中也要保持勾腳，這種直腿抬高一般是哪邊出現了腰椎盤突出鍛煉哪邊，能有效恢復被壓迫的坐骨神經。

4、擺髖

仰臥位，然后緩慢的左右擺動雙側的髖部，左右各擺動一次算一次，十次是一組，這樣一天做五到八組即可，通過擺髖能有效緩解腰部的緊張肌肉，還能促進炎癥的消散，有效改善腰椎盤突出疼痛。

5、重心搖擺站立

我們采取站姿，讓重心慢慢的在左右下肢之間變化，根據自身情況來選擇變換的幅度，最開始鍛煉一般不要超過五分鐘，一天三到五次就可以，之后根據自身情況增加鍛煉時間。

以上就是為您介紹的腰椎盤突出自我治療的五種動作全部內容，看完上文介紹自后是不是清楚怎么自己治療腰椎盤突出了，患有腰椎盤突出可以通過上述方法來鍛煉恢復，還可以使用腰椎部位型冷敷凝膠，這是一款針對腰椎的產品，輕輕一噴有效改善疼痛抑制酸脹，緩解腰間盤突出不適。