【晚上睡不著覺】晚上睡不著覺怎么辦_晚上睡不著覺怎么治

【晚上睡不著覺】晚上睡不著覺怎么辦 晚上睡不著覺怎么治

晚上睡不著覺怎么辦

1、很多朋友晚上失眠可能是由于工作壓力太大導致的，也可能是因為周圍一些瑣事令自己煩惱而無法入睡，對于這種情況可以通過調節個人情緒的方法來解決，正所謂心靜自然涼，睡覺前不要想這些事情，保持一顆平常心，應該很快就能安然入睡了。

2、俗話說早飯要吃少，午飯要吃好，晚上要吃少，這是因為如果晚上吃的太多，甚至暴飲暴食，會增加身體各個機能的負擔，嚴重了會影響到自己的睡眠質量，因此晚上要想睡得好，一定要注意合理的飲食習慣，尤其是晚上，盡量少吃。入睡前兩個小時盡量不要進食。

3、入睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，也有助于提高自己的睡眠質量，除此之外，也可以在入睡前聽一些比較舒緩的音樂。舒緩的音樂有助于讓自己在睡眠前充分的放松自己，忘記工作和生活中的壓力和煩惱，更好的入睡。

4、養成良好的作息習慣也是非常有必要的，比如要求自己晚上十點前必須上床睡覺，那么就要保證在十點前洗刷完畢，上床準備入睡，長期堅持下來，就會養成良好的生物鐘，到了這個時間段之后，自己就會犯困，想睡覺了。

5、營造一個溫馨舒適的睡眠環境對于提高自己的睡眠質量也是非常有幫助的。大家都知道白天不拉窗簾的情況下是很難入睡的，外邊環境比較嘈雜也會影響到自己的睡眠。所以入睡前一定要給自己營造一個適合睡眠的環境，拉好窗簾，關閉燈光，保持安靜，再加上一張舒適的床，這些都有利于自己的睡眠。

6、需要注意的是晚上睡覺前千萬不要喝咖啡，濃茶等可以提神的飲料，因為這些飲料的主要目的就是為了提神，讓自己能夠保持一種清醒的狀態，而睡覺前喝這種飲料反而不利用更快的入睡，可以用清水，牛奶等飲料來代替，而且清水牛奶等有助于促進人體的新陳代謝功能。

7、晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節呼吸上，剛開始呼氣時盡量發出“噓”的聲音。心里重復默念“睡覺”，這樣既轉移心里上的壓力，又有催眠的作用

8、如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重復看某個劇集。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導致反復失眠，可以到適當吃一些安眠藥。

9、如果是由于身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會導致人很興奮，興奮的表現是心跳加快，這時候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺。如果是因為疼痛引起的失眠，可在睡前吃點止痛藥。