如何選擇運動飲料知識

如何選擇運動飲料

許多人喜歡運動后補充功能型飲料，但它們是否適合我們每一個人呢?

運動量少時最好別喝運動飲料

不少生產運動飲料的商家每逢夏季就開始賣力宣傳自己的產品，供消費者選擇的產品也是越來越多。

西安體育學院運動醫學教研室李協榮教授指出，運動飲料其實是一個動態的配制過程，它會根據運動員個體的生理消耗特點、運動項目、環境的變化配制，有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持和提高運動能力、加速消除運動后疲勞的作用，它一般不含碳酸氣、咖啡因、酒精，有適量的電解質和一定量的糖。

但運動飲料主要是針對運動員或是經常參加健身的人群，普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。如果運動量大、時間長，且出汗量大(在超過一升時)，才推薦飲用運動飲料。從不良反應角度來說，不適宜人群盲目喝運動飲料，其中的各種電解質會加重血液、血管、腎臟的負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風等。

心血管疾病慎用功能性飲料

一般來講，功能性飲料是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例，在一定程度上調節人體功能的飲料。營養專家指出，功能飲料很多是在賣概念，實際成分都能通過食物補充。

具體來講，以脈動、尖叫為代表的營養素飲料能夠補充維生素，而以佳得樂、勁跑等為代表的飲料含有的電解質能平衡體液;其他特殊用途飲料，目前市場上主要以紅牛、健力寶為代表，其主要作用是抗疲勞和補充能量。

唐都醫院臨床營養科副主任醫師葉琳稱，功能性飲料的特別之處就在于其“適應某些特殊人群的特殊需要”，由于它區別于普通飲品，所以主要適用于特定的人群。功能性飲料中含有咖啡因等成分，兒童應該慎喝。葉琳雖然肯定了功能飲料能在一定程度上能起到抗疲勞、緩解壓力的作用，但是一些輕人喜歡這種可以迅速提神的飲料，往往忽視它含有咖啡因，會對人體產生副作用。過多的咖啡因可能引起中毒反應，造成胃腸不適、心跳加快、神經緊張、焦躁失眠等癥狀。所以，普通成人對功能性飲料的攝入量應該有一定的控制，患有高血壓、心臟病的人最好不要飲用。

辨不清體質別選涼茶

涼茶是用一種或幾種中藥煲成的汁水，中藥的藥性雖沒有西藥強，但畢竟是藥，“是藥三分毒”的道理眾人皆知。且中醫理論認為，中藥有寒性熱性之分，人的體質也有寒性熱性之分。分不清自己的體質與當前身體狀況，亂選涼茶非但無法解除癥狀，甚至起反作用。如果你是寒性體質的人，畏寒怕冷，再喝下同樣寒性的金銀花、夏枯草，就可能造成腹瀉、腹脹、作嘔等不適反應。

目前市面上出售的涼茶多為寒性，體質虛寒，脾胃兩虛的人不太適合飲用，因為可能會惹出腸胃不適，如腹瀉、腹脹、作嘔等問題。這類人的身體特征是怕冷、怕風、多汗等。冷、怕風、多汗等。

此外，如果經期女性喝了寒性的涼茶，極易導致氣血受寒而凝滯、經血排出不暢，引發痛經。

只有大濕大熱體質的人才可以適量飲用涼茶，這類人的身體特征跟虛寒體質的人相反，更容易表現為肢體沉重、午后發熱明顯、舌苔黃膩、小便短赤等。