簡單按摩手法步驟_緩解肩頸酸痛知識

一、頸部按摩

脖子后面，就是發根下面，恐怕是很多人都有的疼痛點。

首先，人要反坐在椅子上，手扶椅背保持身體平穩。按摩的人一手輕輕扶在額頭上，另一只手放在頸椎后側，【捏】住肌肉進行按摩。【捏】10 分鐘左右，時間不要太長……

二、肩膀按摩

上斜方肌的按摩放松，此時，我們采用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，從脖子根部到肩膀處，反復「揉拿」10 次。

或者用小臂按摩肩頸，這個更省力些。用小臂內側的尺骨來壓住上斜方肌， 小臂做旋轉動作。從脖子根部到肩膀，重復 8～10 次即可。

三、脖根按摩

脖子根部，一般是按不到的。此時，被按摩的人最好是趴下。

食指和中指并攏彎曲，用彎起的關節部位，【點壓】住脖子根部周圍的肌肉，向下或者向兩側推大約10 次就好。

四、背部按摩

按摩的人雙手握拳，手型和前面一樣，食指和中指頂住背部「棘突」旁邊的軟組織，由上至下滑動。反復 10 次。條件允許，可以采取趴著的姿勢。從胸椎一直向下推到腰部，反復 10 次。

五、肩背部拍打

在背部按摩之后，用手刀或掌心，以最適宜的力度拍打肩背部，舒緩肌肉。專業按摩人士一般都會拿這個動作作為按摩的收尾。

六、緩解勃頸疼痛

1、把雙手放在頭上。

2、張開五指，大拇指放在頭骨底部發際線的位置。

3、確保手指在正確的位置，用大拇指按壓試驗一下。

4、用大拇指輕輕按壓穴位。也可以用大拇指輕輕畫圈，按下這個學委會促進脖頸與腦部的血液流動。

5 按摩30秒后移開手指。每天重復按摩幾次。

七、緩解頭痛

1、雙手輕輕交握。

2、將右手大拇指放在左手虎口的位置。

3、右手拇指和食指輕輕按壓左手虎口的穴位。

4、可以像上面那個畫圈按摩，每次按壓一分鐘左右。每天重復按摩幾次。

八、緩解腰部、臀部疼痛

1、起立，將雙手放在臀部，拇指在后。

2、食指放在髖骨的位置。

3、用拇指找到背部髖骨的位置，然后五指一起按摩。

4、輕輕畫圈按摩，每次持續一分鐘，保持本部肌肉放松。每天重復按摩幾次。

九、緩解上背部疼痛

1、用拇指和食指握住腳踝下的部位。

2、兩個手指輕輕按壓。

3、手指畫圈按摩，持續30秒左右。

4、放開手，按摩另外一只腳。每次重復按摩幾次，對緩解上背部疼痛很有效。

十、緩解胸痛

胸部疼痛嚴重是一件非常危險的事，需要及時就醫！如果你只是覺得胸部肌肉酸痛，可以通過按摩緩解。

1、右手抓住左前臂。

2、拇指在上，其他四指在下。拇指與食指施力按摩。

3、往同一個方向畫圈按摩，每次30秒。放開手，按摩右手臂。每天重復按摩幾次。