【對(duì)器官好的運(yùn)動(dòng)】哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)器官好？細(xì)數(shù)人體器官偏愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)人體各個(gè)器官的機(jī)能，但是，人體各個(gè)器官也有自己偏愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式。那么，做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各個(gè)器官好呢？如，跳舞對(duì)大腦好、散步對(duì)心臟好、游泳是最佳的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)、腸胃最?lèi)?ài)扭腰動(dòng)作......下面，就來(lái)介紹下強(qiáng)心、健脾胃、養(yǎng)肝、壯骨、壯陽(yáng)、護(hù)眼、護(hù)脊偏愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式有哪些吧，人體器官對(duì)號(hào)鍛煉才能達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果哦。

健腦運(yùn)動(dòng)

（1）跳舞

跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%。這是因?yàn)椋枘芡瑫r(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力。

（2）游泳

在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí)，他們大腦中動(dòng)脈的血流量增加了14%，大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9%。

（3）小跑

當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時(shí)，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康專(zhuān)家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問(wèn)題對(duì)很多人作了長(zhǎng)期觀察，并做了有關(guān)的實(shí)驗(yàn)，證實(shí)大腦疲勞時(shí)，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58%，而吃藥只能恢復(fù)到40%---50%。

強(qiáng)心運(yùn)動(dòng)

（1）散步

推薦運(yùn)動(dòng)頻度：每次1-2小時(shí)，每次約3-5公里，每周5次。

散步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，可擴(kuò)張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利于心臟健康。散步還可改善大腦皮層與植物神經(jīng)的功能，對(duì)人體的血液循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)都有很好的鍛煉作用。它是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)許多慢性疾病均有特殊功效。

（2）快步走

推薦運(yùn)動(dòng)頻度：每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。

走多快才算是“快走”？研究報(bào)告指出，散步速度在每小時(shí)走3公里以?xún)?nèi)，而每小時(shí)在4.5公里左右才是快步走。走路有益于預(yù)防老化和老病，維持身體健康。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。

（3）慢跑

推薦運(yùn)動(dòng)頻度：至少30分鐘，每周5次左右。

18歲到65歲的成人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)了全身的肌肉群運(yùn)動(dòng)，心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細(xì)血管的密度，從而為身體提供更豐富的營(yíng)養(yǎng)。

慢跑的強(qiáng)度可以通過(guò)每分鐘心跳計(jì)數(shù)來(lái)控制，每分鐘心跳數(shù)不超過(guò)180減去齡。

（4）游泳

推薦頻度：每次不超過(guò)1.5-2小時(shí)，每周2-3次。

游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度，增大肺的容量。游泳時(shí)水的作用力及水流對(duì)皮膚的按摩作用，使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力，動(dòng)脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。安靜時(shí)心率徐緩。游泳還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量增加，提高人體攝氧能力。

（5）跳繩

推薦運(yùn)動(dòng)頻度：每次10-30分鐘，每周5次。

跳繩不僅能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)全身的新陳代謝，預(yù)防多種病癥，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，是國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家近來(lái)格外推崇的很好的鍛煉耐力的有氧運(yùn)動(dòng)。

（6）爬樓梯

推薦運(yùn)動(dòng)頻度：每次15分鐘以上，每周三次以上。

爬樓梯使血液循環(huán)暢通，增強(qiáng)心、肺功能。能增加體力，加強(qiáng)雙腿肌肉。來(lái)自瑞士的研究顯示：堅(jiān)持12周爬樓梯而不坐電梯，能減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)過(guò)12周爬樓鍛煉之后，被測(cè)試者的腰圍、體脂含量、血壓和膽固醇水平都有所下降———所有這些因素都是心臟病的危險(xiǎn)因素。通過(guò)爬樓梯能夠使被測(cè)試者的身體攜氧能力提高，健康狀況不斷得到改善，這相當(dāng)于將人體的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了15%。

（7）騎自行車(chē)

推薦運(yùn)動(dòng)頻度：每周騎行3次，每次騎車(chē)至少30-60分鐘，每次騎行10―20公里以上。

在騎自行車(chē)的過(guò)程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。騎車(chē)時(shí)兩腿交替蹬踏的動(dòng)作，還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細(xì)胞老化。

（8）太極拳

推薦運(yùn)動(dòng)頻度：每周5次。

太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。

健脾胃運(yùn)動(dòng)

（1）扭腰

扭腰鍛煉不僅有健胃的功能而且對(duì)便秘、腰部痛、失眠也有很好的療效。具體做法如下——

站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，放松上身；

兩手握拳，左臂側(cè)平伸，右拳放在左胸處，腰向后轉(zhuǎn)到最大限度，同時(shí)甩右拳，頭和眼隨著拳轉(zhuǎn)動(dòng)，眼注視拳的前方，雙足不可移動(dòng)；

然后甩左拳，方法同上，左右交替。左右共轉(zhuǎn)腰60次，逐漸達(dá)到300次。

注意：高血壓、頭暈者要慢轉(zhuǎn)，防止跌倒。

（2）仰臥起坐

“左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱們來(lái)做運(yùn)動(dòng)……”運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)能的方法!依靠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我們的“脾氣”活動(dòng)起來(lái)，這樣就可以增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能。像我們這樣的辦公室忙人們可用仰臥起坐的方法，在每天起床和入睡前做20到40次仰臥起坐。也可以用“摩腹功”按摩，即仰臥于床，以臍為中心，順時(shí)針用手掌旋轉(zhuǎn)按摩約20次。這小小的運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)動(dòng)“脾氣”可是有很強(qiáng)大的作用呢!

（3）動(dòng)動(dòng)腳趾

中醫(yī)認(rèn)為，如果你的脾胃健康、脾胃功能強(qiáng)的話(huà)，站立時(shí)用腳趾抓地會(huì)很牢固，反之，如果你的脾胃功能不夠好，腳趾抓地就無(wú)力，想要鍛煉脾胃，就可以試試通過(guò)鍛煉腳趾的方法，這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，站著、坐著都可以做，站立或坐好時(shí)，雙腳放平在地面上，要緊緊貼著地面，然后腳趾抓地、放松，交替的進(jìn)行，時(shí)間不計(jì)長(zhǎng)短，隨意進(jìn)行鍛煉。這種方法能達(dá)到健脾的原因是，一松一緊的腳趾鍛煉可以刺激到小腿的脾經(jīng)。

（4）蹲馬步

扎馬步是古人練功的基本功，也是很多運(yùn)動(dòng)的基本功，其實(shí)，蹲馬步可以強(qiáng)化下半身肌力，鞏固下盤(pán)，可以幫助我們健脾胃。

蹲馬步時(shí)雙腳打開(kāi)，距離為我們肩寬的兩倍，雙手扶住膝蓋，微蹲馬步，上半身要保持挺直，身體上下浮動(dòng)，蹲的最低點(diǎn)，以我們的膝蓋不超過(guò)腳尖為標(biāo)準(zhǔn)，每次做1-2分鐘。

養(yǎng)肝運(yùn)動(dòng)

（1）瑜伽：讓心靜下來(lái)的好方法

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：控制在30?60分鐘以?xún)?nèi)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：做瑜伽前一定要熱一下身，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的舒展動(dòng)作，讓全身筋骨肌肉放松。做瑜伽時(shí)要放松身休，注意呼吸的平穩(wěn)與節(jié)律，不要勉強(qiáng)，按身體需要的節(jié)奏來(lái)呼吸。每個(gè)動(dòng)作保持3?5次呼吸，盡量將步驟做到位，把瑜伽的連貫動(dòng)作做完整。

做瑜伽的時(shí)機(jī)，瑜伽不一定每天都做，而是按自然規(guī)律以及自己的情緒來(lái)。因?yàn)槿嗽谛那楹谩⑸眢w感覺(jué)好、空閑時(shí)做瑜伽，才能體會(huì)到瑜伽形神合一的特點(diǎn)，才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

注意事項(xiàng)：練4瑜伽的環(huán)境宜安靜，要有一個(gè)舒適的瑜伽熱子和舒適的衣服，盡M光腳練習(xí)。飯后3小時(shí)內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽，不過(guò)可以在練習(xí)瑜伽前的1小時(shí)，少量攝入流質(zhì)食物。

（2）太極拳：動(dòng)作雖慢，療效卻很快

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每黎明或傍晚D運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：太極拳同樣需要做練習(xí)前的熱身運(yùn)動(dòng)，身體各部位盡M舒展,

采用腹式呼吸。練拳時(shí)，動(dòng)作盡量柔和、連貫、協(xié)調(diào)，不要用蠻力。一遍太極拳20分鐘左右，在做的過(guò)程中要姿勢(shì)連貫，內(nèi)外合一、一氣呵成。

注意事項(xiàng)：練拳時(shí)，衣服要寬松舒適，不可過(guò)涼。練拳期間不能過(guò)飽或過(guò)饑，更不要飲酒。。

（3）慢跑：小動(dòng)作有大療效

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：上午9:00?10:00，下午4:00?5:00比較適合。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：先做3分鐘左右的熱身活動(dòng)，讓身體舒展開(kāi)來(lái)。慢跑一次10分鐘為宜，每分鐘100?120米。在過(guò)程中要全身肌肉放松，注意呼吸的節(jié)奏,宜緩慢而均勻，兩步一呼氣，兩步一吸氣，或者三步一呼氣，三步一吸氣。呼吸時(shí)，用鼻吸氣，嘴呼氣，盡量是腹部的深呼吸。

注意事項(xiàng)：慢跑運(yùn)動(dòng)是個(gè)長(zhǎng)期才能見(jiàn)效的運(yùn)動(dòng)方式，所以要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不要隨意間斷。身體的適應(yīng)性非常重要。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可有極端想法，切忌急于求成，以免意外發(fā)生。

（4）散步：防治肝病的最佳運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：晚上7:00?9:00，晚飯之后。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：散步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式了，每個(gè)人都能在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度3肝病患者每分鐘100?130步為宜，可結(jié)合自身的齡、體質(zhì)、病情，以不感到疲勞、每次感覺(jué)微微出汗為度。假如在散步過(guò)程屮感到肝K脹痛、全身乏力，應(yīng)該馬上停止活動(dòng)，平躺休息，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。如果一段時(shí)間的散步之后，患者有較好的體驗(yàn)，如食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，疲勞感減輕，可以適，地增加活動(dòng)量。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后要休息30分鐘,飯后散步要注意，靜坐休息至少30分鐘才能開(kāi)始。

（5）快走：姿勢(shì)正確很重要

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30?60分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)前要有熱身活動(dòng)，可以做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，讓身體進(jìn)入預(yù)備的狀態(tài)。先慢速走5分鐘，身體進(jìn)入興奮狀態(tài)后，可以加快步伐，進(jìn)人快走階段。快走要注意挺胸抬頭，展開(kāi)雙肩，肩與臀的連線(xiàn)與地面垂直。注意大幅的擺臂，但不要擺到肩以上。快走不僅要快，步伐也要大，這樣才能積極調(diào)動(dòng)全身的肌肉，改善身體各器官的功能。

注意事項(xiàng)：快走對(duì)腳有較大壓力，要準(zhǔn)備一雙舒適的鞋子。另外，練習(xí)過(guò)程中會(huì)出汗，準(zhǔn)備好外套，以免出汗后著。

養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)

（1）游泳

20歲開(kāi)始，肺活量開(kāi)始緩慢“縮水”。到了40歲，氣喘吁吁開(kāi)始成為一種正常，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使肺運(yùn)轉(zhuǎn)更困難。鍛煉肺活量的最好運(yùn)動(dòng)是游泳，能提高肺活量，延緩衰老。

（2）吹氣球

慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對(duì)著氣球口吹氣，直到吹不動(dòng)為止，每天3次，每次10分鐘。需要強(qiáng)調(diào)的是，吹氣球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出，每天有進(jìn)步即可。

（3）爬樓梯

登樓梯要量力而行，循序漸進(jìn)，根據(jù)自身體力有計(jì)劃進(jìn)行，切不可操之過(guò)急。

（4）拍胸

拍胸就是用兩只手拍打胸前。可以用兩只手同時(shí)向上拍打胸部，也可以用左手拍打右胸，右手拍打左胸，交替拍打。這樣拍打可以有效的保健我們的肺部。鍛煉肺部功能。

（5）摩喉

就是用手心從上往下摩擦喉嚨，也可以從下往上去摩擦喉嚨。摩之前用手把手心摩熱，這樣摩擦喉嚨可以使氣管通暢，鍛煉喉部。繼而使肺部功能得到強(qiáng)化，一順百順呀。

（6）敲背

敲背用手敲打背后從上往下，慢慢敲打，如果夠不著背后，可以借助健身錘，棒敲打背部，一定不要太大勁，輕柔敲打，逐一敲打從上往下，這樣敲打可刺激到背后的穴位，使其通暢，經(jīng)脈通暢自然無(wú)於無(wú)阻，渾身通暢。這樣敲打也會(huì)保健到肺部使其功能得到鍛煉。

壯骨運(yùn)動(dòng)

（1）負(fù)重箭步跳

做法：上身挺直，雙腳自然分開(kāi)，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，雙手握啞鈴(或負(fù)重礦泉水)，雙腿成箭步向下快速蹲，同時(shí)雙臂自然下垂，再交換雙腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳躍。

次數(shù)：每組10至15次，做兩組。

（2）高抬腿

作用：在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到熱身效果，跳躍動(dòng)作主要靠腿部完成，高抬腿可讓腿部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，避免損傷。

做法：雙手依靠在固定點(diǎn)上(如墻面)，挺胸收腹，做原地踏跑似的動(dòng)作，注意腿部向上抬起時(shí)，盡量保證大腿與地面平行，落地時(shí)腿要蹬直

次數(shù)：初學(xué)者連續(xù)做30秒，腿部力量加強(qiáng)后可增至45秒，直至1分鐘。做兩組。

（3）四角跳躍

做法：在腳的前方置放障礙物(如書(shū)本、皮球)。上身挺直，雙腳自然分開(kāi)，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向障礙物的四個(gè)方向跳躍，注意動(dòng)作的連續(xù)性，注意下落時(shí)不要站直，而是還原到起始動(dòng)作。

次數(shù)：每組10至15次，做兩組。

（4）蛙跳

做法：上身挺直，雙腳自然分開(kāi)，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳躍過(guò)程中注意身體要展開(kāi)，收緊腹部，下落時(shí)不要站直，而是還原到起始動(dòng)作。

次數(shù)：每組10至15次，做兩組。

（5）原地跳躍

做法：上身挺直，雙腳自然分開(kāi)，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，雙手自然打開(kāi)，靠大腿的力量，讓身體盡量向上跳躍，注意還原下落時(shí)一定不要站直，而是還原到起始動(dòng)作，以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。

次數(shù)：每組10至15次，做兩組。

壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)

（1）提肛運(yùn)動(dòng)

顧名思義就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，提肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆骨處的肌肉力量，讓性生活變得更持久。

每天做3組，一組50次，緩慢有序，有力提肛，無(wú)論是坐著，站著都能進(jìn)行。

長(zhǎng)期做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓男性的恥骨尾骨肌(又稱(chēng)射精肌)變得結(jié)實(shí)，提升男性的射精控制能力。

（2）慢跑

肺活量也是性生活中重要的一部分，一定時(shí)間的性生活運(yùn)動(dòng)需要更好的肺活量來(lái)支撐，只有練好氣息，才不至于在性生活過(guò)程中喘不過(guò)氣來(lái)。

主要是通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的慢跑來(lái)練氣息，早晨慢跑至少半個(gè)小時(shí)，千萬(wàn)別跑快，練氣息主要就是慢，呼吸均勻。

為了保證每分鐘輸送空氣的最大限度，建議采用2步一呼，2步一吸的節(jié)奏，即2-2呼吸節(jié)奏。

（3）扎馬步

下盤(pán)功夫練得好，性生活有高潮；扎馬步能使腰部和盆骨肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。

男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。

要全身放松，兩腿分開(kāi)，略比肩寬（或與肩同寬），下蹲至身體與大腿之間約為90°，雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。扎馬步的時(shí)間大致標(biāo)準(zhǔn)是5分鐘1次（視乎體力，以舒適為佳）。

注意：正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部略微向后翹。

（4）深蹲

深蹲雖然看起來(lái)跟扎馬步差不多，但深蹲鍛煉的是男性腿部和臀部肌肉，促進(jìn)血液在大腿與生殖器間流動(dòng)，從而達(dá)到增強(qiáng)男性的勃起能力的效果。

此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛(ài)力度。

（5）俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，強(qiáng)有力的手臂為采取男上女下體位打下良好基礎(chǔ)。

建議男性每周可以進(jìn)行三次以上俯臥撐鍛煉，練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，規(guī)范動(dòng)作。

（6）踩自行車(chē)

性生活并非按照一成不變的速率進(jìn)行，有時(shí)動(dòng)作迅猛，有時(shí)節(jié)奏舒緩，然后再快慢往復(fù)。所以運(yùn)動(dòng)健身時(shí)也該順應(yīng)這一特征。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以很好地提高變換性愛(ài)節(jié)奏的能力，踩自行車(chē)就是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

先全力沖刺15秒，然后以平緩速度騎行90秒，兩者交替進(jìn)行，共進(jìn)行10到15分鐘。

最后，提醒大家，性生活的質(zhì)量的提高不僅依靠運(yùn)動(dòng)，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

改掉抽煙、喝酒這些壞習(xí)慣會(huì)達(dá)到與運(yùn)動(dòng)同樣價(jià)值的壯陽(yáng)效果哦！如果出現(xiàn)性功能障礙，還應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生尋求解決辦法。

護(hù)眼運(yùn)動(dòng)

（1）羽毛球

當(dāng)打羽毛球時(shí)，為看清羽毛球來(lái)球軌跡，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大；當(dāng)回球時(shí)，為看清對(duì)方是否能接住球，眼球運(yùn)動(dòng)則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平。在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對(duì)遏制弱視與近視的發(fā)展勢(shì)頭，甚至對(duì)治療內(nèi)視眼（對(duì)眼），都有一定的輔助療效。

眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視能力。

（2）乒乓球

我們知道，造成近視的重要原因是長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，導(dǎo)致視疲勞，也就讓晶狀體常處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，同時(shí)，看近處物體時(shí)，兩眼球會(huì)聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，子久了就造成眼軸變形拉長(zhǎng)，最后成了近視。

而在打乒乓球球時(shí)，雙眼以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，使其放松和收縮，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)；眼外肌也可以不斷活動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視力，消除眼睛疲勞，從而起到預(yù)防近視的作用。

（3）熨目

每天起床后或臨睡前，先閉目，同時(shí)雙手掌相互揉搓，等到手掌發(fā)熱發(fā)燙，立刻將雙手掌敷在雙眼上。

待熱感不明顯時(shí)，再如法重試一次，每如此循環(huán)14次。此法有通經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。

（4）運(yùn)目

自然站于窗前2-3米外，雙眼依次注視4窗角，順時(shí)針?lè)较颍鏁r(shí)針?lè)较蚍磸?fù)交替，共反復(fù)7-14次，此法可以舒筋活絡(luò)、改善視力。

（5）浴目

每天用熱毛巾熏浴雙眼，每次10分鐘。還可將竹葉之類(lèi)的中藥煎水，趁熱敷眼，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，可清熱、消炎、明目。

（6）摩目

閉目，以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球，適當(dāng)?shù)赜泄?jié)奏地加壓(以不感到不適為度)，可略帶旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。此法對(duì)老人，特別是青光眼患者最為適用。但患眼病或做過(guò)眼部手術(shù)的人，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛。

護(hù)脊運(yùn)動(dòng)

（1）頭手對(duì)抗

雙手交叉放在脖子枕后部，頭向后用力，手往前用力，形成對(duì)抗，反復(fù)用力、放松。可每天做2分鐘。

可以提高頸后肌肉的力量，同時(shí)能促進(jìn)頸后的血液循環(huán)，對(duì)頸椎是非常好的保健動(dòng)作，可緩解肌肉的疲勞。

（2）隔墻看戲

站定或者坐定，昂首挺胸，頭頸努力向上，好像在“隔墻看戲”，努力要避開(kāi)剛剛遮擋住自己目光的那堵假想的“墻”。

堅(jiān)持10秒鐘，間隔10秒，反復(fù)做10次。剛開(kāi)始可以每次6秒，適應(yīng)之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至15秒，以運(yùn)動(dòng)后肌肉有輕微酸脹感為宜。

用自己的肌肉把自己的后背整個(gè)的肌肉拉直，相當(dāng)于把脊柱拉直，做自我牽引。

（3）大雁飛

向前邁出半步，重心開(kāi)始移到前腿上，兩手側(cè)平舉，這是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作；復(fù)雜的動(dòng)作是兩只手向后飛起來(lái)，抬頭看房頂，這個(gè)時(shí)候大家可以看到，整個(gè)的脊柱都參與運(yùn)動(dòng)了。

做操時(shí)老人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動(dòng)作，以免出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。

“大雁飛”可以鍛煉腰背肌的力量，以減輕脊柱的壓力。

（4）十點(diǎn)十分操

站定或者坐定，雙上肢上舉向外上伸直，指向鐘表十點(diǎn)十分方向，手掌朝外。堅(jiān)持10秒鐘后放下，間隔10秒，反復(fù)10次。

注意手一定放在自己的兩側(cè)，向后張開(kāi)。當(dāng)手臂上下來(lái)回運(yùn)動(dòng)時(shí)，支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。

（5）旱地劃船

身體挺直，雙腳開(kāi)立，由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看。雙手前舉，呈握船槳姿勢(shì)，雙臂水平從前向后做拉船槳?jiǎng)幼鳎刻熳?分鐘。

在兩手劃的時(shí)候，后背肌肉要使勁，向前伸的時(shí)候放松，向后劃的時(shí)候用力，能有效解除后背疼痛。