【運(yùn)動(dòng)健身】常見(jiàn)的健身項(xiàng)目有哪些_健康的有氧運(yùn)動(dòng)

要保持身體健康，適量的運(yùn)動(dòng)健身是少不了的。保持健身的好習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體機(jī)能會(huì)得到很好的鍛煉。我們可以規(guī)定合理的健身計(jì)劃，選擇合適的健身運(yùn)動(dòng)。那么常見(jiàn)的健身項(xiàng)目有哪些？健康的有氧運(yùn)動(dòng)哪些？我們一起來(lái)看看

【運(yùn)動(dòng)健身】常見(jiàn)的健身項(xiàng)目有哪些 健康的有氧運(yùn)動(dòng)

大眾健身操：推薦指數(shù)★★★★★

運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂(lè)、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

☆不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

有氧舞蹈：推薦指數(shù)★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，不像健美操動(dòng)作比較操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。

☆適合人群：有舞蹈基礎(chǔ)、以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群

8種常見(jiàn)健身項(xiàng)目有哪些

有氧舞蹈-拉丁健美操：推薦指數(shù)★★★

拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。>>健美操 美腿美臀全攻略[組圖]

☆沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果

有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數(shù)★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。

☆適應(yīng)青少、協(xié)調(diào)性較好人群

搏擊健美操特點(diǎn)(kickboxingAerobics)：推薦指數(shù)★★★★

這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂(lè)、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對(duì)搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。

☆適合人群：由于它不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。

時(shí)速單騎(spinnig)：推薦指數(shù)★★★★★

它是目前歐美最流行的有氧健身項(xiàng)目之一，有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱(chēng)做“自行車(chē)上的舞蹈”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)使車(chē)輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可大可小、易學(xué)、易練又動(dòng)感十足，從而達(dá)到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，

☆不適合有關(guān)節(jié)病痛者，體能差的人群

健身球：推薦指數(shù)★★★★★

健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國(guó)等國(guó)家用來(lái)治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正

體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng)。

☆適合人群：它適合所有需要康復(fù)治療的人、它的健身效果良好，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(對(duì)腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

☆不適合體重過(guò)大，以減重為目的的人群

瑜珈(YUGA)：推薦指數(shù)★★★

瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢(shì)和體位的競(jìng)技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國(guó)的很多都市里，瑜伽就像一種時(shí)尚符號(hào)，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。

經(jīng)典的有氧運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一：平板支撐

除了跑步以外，還有很多有氧運(yùn)動(dòng)完全不需要依靠任何器械也可以自己完成，第一個(gè)就是“平板支撐”，平板支撐是考驗(yàn)力量以及耐力的訓(xùn)練方法。雖然這個(gè)動(dòng)作是靜止的，但是我們?cè)诒３诌@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候會(huì)提高我們的心肺功能，因?yàn)樾呐K會(huì)源源不斷向我們的肌肉群，輸送一些新鮮的氧氣來(lái)維持我們的力量，刺激到我們的肌肉生長(zhǎng)。

動(dòng)作二：游泳

游泳也是一個(gè)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅對(duì)提高我們的心肺功能非常的有效果，而且對(duì)我們想要減脂瘦身的人訓(xùn)練的效果也很好，是很多想減肥的朋友都會(huì)選擇的高效有氧運(yùn)動(dòng)！而且在水中，我們的身體中很多平時(shí)壓力大的關(guān)節(jié)和骨頭都會(huì)有減壓效果，比如說(shuō)很多腰有問(wèn)題的朋友，經(jīng)常游泳都能減緩腰部的勞損。

動(dòng)作三：高抬腿

高抬腿這個(gè)動(dòng)作也是非常簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樗恍枰柚魏螜C(jī)器就可以很好的鍛煉到我們的腿部肌肉，而且讓我們的耐力及心肺功能得到了一個(gè)極大的提高，對(duì)于一些跑步的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員以及跳高的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，高抬腿是他們常訓(xùn)練中必不可缺少的一部分，在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，我們的上身要保持一個(gè)挺直的狀態(tài)，同時(shí)要讓我們的膝蓋盡量接近我們的胸部，然后速度由慢到快，慢慢的停下來(lái)。

動(dòng)作四：跳繩

跳繩幾乎是每個(gè)朋友小時(shí)候都特別喜歡玩的一個(gè)游戲。其實(shí)跳繩可以幫助我們大量的消耗身體內(nèi)的熱量，還可以幫助我們的肌肉更加的結(jié)實(shí)，從而就會(huì)提高我們的心肺功能，因?yàn)槲覀冊(cè)谔K的過(guò)程中可以感覺(jué)到自己的呼吸以及心跳，方法是健身房里的一些機(jī)械所達(dá)不到的，但是跳繩也要像跑步一樣，要堅(jiān)持下來(lái)，體驗(yàn)大汗淋漓的感覺(jué)，這樣才對(duì)提高我們的心肺功能有一定的幫助。