俗話說得好“每逢佳節(jié)胖三斤”，這句話真實太精辟了，太生動了，對于那些喝水都胖的妹紙們?nèi)藖碚f那真是太痛苦了，看著別人吃著好吃，心里那個難受啊，比如像巧克力、蛋糕、
俗話說得好“每逢佳節(jié)胖三斤”，這句話真實太精辟了，太生動了，對于那些喝水都胖的妹紙們?nèi)藖碚f那真是太痛苦了，看著別人吃著好吃，心里那個難受啊，比如像巧克力、蛋糕、堅果或者牛奶等等等一切美味的零食，只要吃一點點，馬上就胖，那么那些健身運動適合女生呢，快給19年自己定制專門健身計劃。
首先控制零食
有一句話說得好，3分練，7分吃，日常的飲食對于健身的效果影響特別大，如果你對自己要求高的話，可以非常嚴(yán)格控制飲食，搭配合理的健身計劃并嚴(yán)格的執(zhí)行前提下，健身的效果絕對是崗崗地。
怕機械運動練成肌肉怎么辦？
我相信很多的妹紙都跟我有過一個想法，本來想去，報個健身班，但是一看到健身房里面那么多健身，就退縮了，就是特別抗拒機器去，覺得那片區(qū)域應(yīng)該是男生的區(qū)域，女生的雷區(qū)，很害怕自己練著練著就練成了大塊的肌肉，然后在想減，就減不掉了。
但其實肌肉的生長、維持都需要雄性激素的刺激。女生本來就是雌性激素更多，雄性激素分泌偏少，先天條件就決定了肌肉生長相對困難，況且本身力氣就小，剛開始健身都是比較小的重量，想練出明顯的肌肉真的要付出極大的努力，并不是舉幾下5磅的啞鈴就能變成金剛芭比，人家的訓(xùn)練都是超級專業(yè)的，所以根本不需要害怕！
對于我們來說健身的目的是為了塑形，然而沒有肌肉哪兒來線條，而且本身體脂相對較低，不太適合再做有氧，于是基本一周去5、6次健身房，每次去呆1-2個小時，全花在器械、啞鈴上了。但是1個多月過去了，我明顯感受到體重稍有上升，體脂從15%降到了10%，肩有稍微平了一些，腿更加緊實，腹肌線條更清晰，然而正常狀態(tài)下根本看不出明顯的肌肉線條，也就在肌肉充血狀態(tài)下，肌肉輪廓明顯一些而已。
最后，為了健身你需要準(zhǔn)備什么？
首先當(dāng)然是心態(tài)上的準(zhǔn)備，健身是件努力與回報成正比的，想要達(dá)成你想要的效果，必須得長期堅持，想要短期看到效果，除非你的訓(xùn)練強度夠大、體脂夠低，否則每次健身帶來身體上的變化其實不易被察覺，無法說服自己這一點，極有可能讓你產(chǎn)生比較強的挫敗感，繼而影響健身的積極性，或許沒能等到「質(zhì)變」發(fā)生的那天就已經(jīng)放棄了。
其次，你該準(zhǔn)備剁手了，請為你的購物車留一定的空間，哪怕你不是剁手黨，但有些裝備還是得準(zhǔn)備，比如運動衣、運動鞋、防護裝備、蛋白粉維生素和各種各樣的補劑等。
不知道妹紙們通過這篇文章有沒有對健身有更深的理解，如果你開始對健身感興趣的話，但還有各種各樣的困惑的話，歡迎各位積極留言。
