日常久坐或者過度勞累等等很容易出現腰肌勞損的情況，腰肌勞損對日常的生活工作影響是很大的，一定要及時調理改善，一個動作十天治好腰肌勞損，主要動作有五點支撐動作、五點支撐動作、仰臥屈膝、背橋練習以及仰臥抬腿等等，下面我們具體的了解一下。
一個動作十天治好腰肌勞損
1、五點支撐動作
這個動作我們采取仰臥位，之后我們腰部慢慢的用力向上抬起，讓我們的頭枕部、雙肩以及雙腳跟都找地，這五個支撐點，這樣就會形成一個向上的公興動作，有效治療腰肌勞損。
2、貓式伸展
患有腰肌勞損的人群雙手和雙膝同時著地，然后模仿貓弓腰的動作來伸展，從我們的腰部開始然后逐漸向腰椎來弓起來，專業那個能有效拉伸腰背部的肌肉，能有效緩解腰肌勞損出現痙攣以及疼痛。
3、背橋練習
采取平躺的姿勢，雙腳、雙肩以及我們的頭部著床，之后向上挺起我們的腹部，抬到最好的地方之后保持三十秒然后慢慢的放下，這樣反復五到十次為一組，通過背橋練習能有效治療腰肌勞損，緩解腰肌勞損疼痛。
4、仰臥屈膝
我們采取平躺的姿勢，然后雙腿屈膝，讓雙腿的膝蓋盡量的靠近我們的胸部，之后用雙手老抱住小腿，之后讓腰背部的肌肉放松，這樣堅持十秒左右放松之后反復，這樣連續三十次為一組，早晚各進行一組有效緩解治療腰肌勞損。
5、仰臥抬腿
同樣采取仰臥位，之后讓我們的背部和床靜靜的貼在一起，之后把一側的下肢伸直，然后慢慢的抬高，大概抬高二三十厘米，然后保持十秒后慢慢放下，這樣重復十次能對腰肌勞損起到很好的治療效果。
以上就是關于一個動作十天治好腰肌勞損全部內容，你如果也患有腰肌勞損可以試一試以上動作。同時可以搭配使用腰椎部位型冷敷凝膠，采用物理冷敷理療的方式緩解腰椎問題，無論是腰肌勞損還是腰疼腿麻等都可以使用。
