很多男性都希望自己的生殖器可以在原有的基礎上變長變粗，他們認為這樣才能夠讓自己可以有更好的房事體驗，在選擇方法時候，他們希望能夠選擇到合適的訓練方法，那么，到底有哪些訓練方法可以選擇呢？
18變粗變長的訓練方法
1、沐浴鍛煉
在平時洗澡時候，大家可以根據實際情況多對自己的生殖器進行按摩，同時做一做生殖器勃起訓練，這樣能夠讓生殖器海綿體充血效果得到提升，自然也就可以讓男性的生殖器尺寸在原有的基礎上變得更長、更粗。
2、提肛運動
在平時可以適當做一做提肛運動，這個運動能夠讓海綿體充血效果得到提升，也能夠讓生殖器的尺寸在原有的基礎上變得更長、更粗，而且提肛運動是一個非常容易操作的運動，大家可以選擇任何適合的時間完成提肛操作。
3、同房訓練
通過同房或者手淫的方式來幫助自己，同樣也能夠讓自己的生殖器在原有的基礎上得到提升，但采取這樣的方式變粗變長一定要注意控制好度，不能太過于頻繁采取這樣的方式改善問題，否則就很容易導致自己因此被男科病癥困擾。
4、飲食改善
男性生殖器尺寸比較小也可以在平時多吃一些狗肉、韭菜、腰果或者牛鞭等等食物，這些食物的補腎和壯陽效果都很不錯，有需要的朋友也可以試試看這個方法改善生殖器尺寸效果如何。
5、手術延長
男性的生殖器尺寸非常短小，已經處于正常值以外，那這種情況下就可以選擇手術治療的方式來幫助自己，讓自己的生殖器尺寸可以變長和變粗，但是這種方法改善生殖器尺寸失敗的可能性也非常大，所以建議慎重選擇這種方法。
以上就是18變粗變長的訓練方法說明，上面這些方法的效果都不錯，男性朋友可以根據實際情況選擇一種適合自己的方法，讓自己的生殖器尺寸可以控制在自己認為比較理想的范圍以內。
