健腎壯腰的6個動作圖解大全

男性想要健腎壯腰、提高性功能，在平時可以通過做六個動作來幫助自己，如屈腿運動、舉腿收腹、側身彎腰運動、坐式屈團身、騎自行車運動、提肛運動。具體訓練動作方式如下：

健腎壯腰的6個動作圖解大全

1、屈腿運動

首先將身體呈仰臥位的姿勢，然后將雙臂左右平放在地面上，然后將兩腿伸直之后屈膝提起來，用盡全力吸氣，將大腿盡量貼近腹部，進行呼氣，慢慢還原，這樣可以重復操作十次，可以幫助有效健身壯腰。

2、舉腿收腹

將身體上身平臥，然后腿伸直，用盡全力抬高雙腿，然后再空中停留三十秒然后緩慢放下，然后慢慢的雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作，重復十次，可以幫助有效鍛煉下腹部肌肉。

3、側身彎腰運動

身體呈直立狀態(tài)，然后雙腿分開，兩臂左右平舉，上體往前屈，用自己的左手指盡量去觸碰右腳，右臂自然的向上舉，要注意的是，腿和兩臂不能彎曲，慢慢吸氣然后還原，呼氣，更換方向，重復十次可以幫助有效改善腰部。

4、坐式屈團身

身體呈坐立姿勢，然后將膝蓋盡可能的甚至，上身向后仰，之后盡量保持身體的平衡，然后屈膝收腹，讓腹肌盡最大可能極度折屈，在這個動作里，腳始終不可以接觸地面。

5、騎自行車運動

身體呈仰臥位，輪流屈伸雙腿，感覺自己的騎自行車，動作可以稍微快一點，屈伸的范圍盡量要大，一次最好做20秒-30秒最好，可以幫助鍛煉腰部。

6、提肛運動

身體呈站立姿勢，然后使用力量將后庭夾緊，然后停留幾秒之后，放松，反復重復動作十次，堅持下來后可以幫助有效補腎壯腰。

以上就是可以健身壯腰的六個動作的全部介紹，可以看出這六種動作是可以幫助有效壯腰的，動作也比較簡單，但是需要堅持，也可以搭配服用人參鹿鞭片，人參鹿鞭片的主要成分是人參、牡蠣肽等成分，是可以幫助有效改善男性腎虛的問題的，堅持服用還可以幫助有效改善人體亞健康。