腰椎問題是很容易出現的一類狀況，此類問題的出現，大多數是因為不正確的坐姿長久影響而導致的。如果不加以糾正，那么就很容易導致腰椎變形的程度越來越大，負荷加重，最終有可能會引起腰肌勞損，腰椎間盤突出等等病癥。腰椎出現問題的時候，可以采用一些專門的動作來幫助恢復和調節，下面為大家介紹4個動作讓腰椎自愈。
4個動作讓腰椎自愈圖
1、平板支撐
平板支撐這項運動鍛煉方式，在日常生活當中很常見，此項鍛煉其實對于腰椎部位有著很好的作用，這也是一項老少皆宜的動作，一般可以讓所有的核心肌群都得到有效的鍛煉。指向動作的要點是保持俯臥的姿勢，雙肘彎曲支撐于地面，然后讓肩膀和肘關節垂直于地面，軀干伸直將頭肩胯腳踝處于同一條直線。磁過程當中一定要保持核心收緊，才可以讓腰背部肌肉得到鍛煉。
2、飛燕動作
此動作也叫做小燕飛，可以先在地上鋪一個瑜伽墊，然后俯臥在瑜伽墊上面，同時將雙手以及雙向和頭部向上抬，抬至最高點之后，停頓三秒左右的時間然后再慢慢的恢復。在做的過程當中要以腹部為支撐，保持手臂貼緊身體，此動作能夠讓背部核心肌群得到有效的鍛煉，對于腰椎間盤等問題有預防和改善效果。
3、直腿抬高
同樣將瑜伽墊平鋪，然后身體直接仰臥在瑜伽墊上面，將雙腿不斷的向上抬起保持腿部繃直的狀態，在最高點停頓三秒左右的時間在緩慢的放下即可。每天多做幾組這樣的鍛煉，能夠讓背部肌肉得到恢復，并且能夠讓下肢的力量得到有效的增強，對于腰椎是很有保護作用的。
4、挺腹運動
提腹力量就是直接保持站立，將雙手插入后腰部位，然后往前挺腹部即可。重復做了幾次之后，也可以按照順時針的方向，用手推著腹部進行轉動，這樣能夠拉伸腰椎部位的肌肉以及韌帶，可以幫助減少腰部的負荷和壓力，也能夠促進血液循環。
總而言之，腰椎是人體的一個重要部位，平時我們一定要多注意鍛煉和養護。當代年輕人都有久坐不動的習慣，同時也可能會存在坐姿不良的狀況，建議通過上面的4個動作來進行腰椎的鍛煉，這樣可以幫助保護腰椎部位健康預防和改善腰椎間盤突出類的問題。
