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【夏天養心方法】夏季怎么養心_夏天養心吃什么

一、夏季為什么要養心

1、夏季與“心”相對應

夏季的氣溫炎熱，晝長夜短，空氣干燥是它是氣候特點，根據中醫理論，夏季中在五行中屬“火”，與我們的臟腑“心”相對應，因此，在夏季養生，養心是一大關鍵，需要提醒的是，中醫中的“心”并不單一指“心臟”，而是包括心臟在內的整個神經系統，以及精神心理因素。

2、夏季易致心氣渙散

中醫認為 “血汗同源”，汗液、血液、唾液、淚液同出一源，均為人之津液，而心主血液，因此，又有“汗為心之液”一說。而夏至是夏季真正炎熱的來到，出汗量會大大增加，容易導致心氣渙散，故需要養心。

3、最有效的保護心氣

心通于夏氣，心臟的生理功能在夏季最為旺盛，養心可以最有效的保護心氣，達到事半倍功之用，因此，必須把握時令與臟腑的關系，有目的地補充心臟需要的能量，以保護心氣。

4、防止情緒有較大的起伏

夏季高溫的天氣，容易令人情緒上的起伏波動較大，再加上高溫會造成機體的免疫功能下降，健康的人可能會出現精神煩躁，緊張等等不良情緒，而病人則可能會出現心肌缺血，心律失常，血壓升高等情況，而夏季調養心可有效防止這一現象的發生。

5、減小心臟的負擔

現代醫學發現，天氣的溫度超過33℃時，會令人體的新陳代謝得到顯著的提高，進而增加心臟的工作負擔，同時，天熱會致汗腺開張散熱，大量的出汗，會降低血容量，進而增加血液的黏稠度，心臟泵血時會更加吃力，因此，心臟易出現疲勞感，再加上營養供應相對要差一些，容易出現的小毛病，所以，夏季養生重在養心。

二、夏季如何養心

1、養神可以隨時隨地

閉目，是一種簡單有效的養神方法，可以讓暑氣漸消，焦躁的心得到平復，保持冷靜的頭腦，平和的情緒，進而達到養精蓄銳、振奮精神之用，而且，可以隨時隨地進行，不妨利用一些零碎時間，靜靜地閉目幾分鐘，以便寧心養神。

2、堅持午間小憩

夏季晝長夜短，適量的午休可以有效緩解身心上的疲勞感，這也是一種非常好的養生方法，午睡的時間不需要太長，這樣反而會越休息越累，10-20分鐘的小睡就可以彌補夜間的睡眠不足，并為保持下午的精力充沛，還有利于降血壓。

3、以溫和運動為宜

夏季運動應該要堅持幾個原則，一是運動量不宜過大，二是不能過于劇烈，三是避免大量出汗，否則都會損傷心陰，有害于身體。可以選擇太極拳、自然養生操、瑜伽等剛柔相濟的運動，對身心健康十分有益。

4、有空就做做深呼吸

在每天早上起床之后，選擇一處空氣清新的地方，閉上雙眼，用鼻子深深吸氣與呼氣，盡量深長、緩解的呼吸，最好不要聽到自己的呼吸聲，將意念集中于丹田之上，可以令人保持平靜，也并非一定要在早上進行，一有空就可以做做深呼吸，養心養神，對身體非常好。

5、不要生氣

夏季是人體陽氣最為旺盛之時，此時人體的陽氣進入極盛階段，再加上本身高溫天氣的作用，人的心情是非常容易煩躁的，因此，夏天要特別注意心態的平和，必要時可以發泄一下心中的不快，但生氣時間不宜超過3分鐘。

6、吃些養心的食物

西瓜，具有除煩止渴、清熱解暑之用，非常適合熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利等癥者食用；黃瓜，是清熱解毒，生津止渴的佳品，夏季可適量多食；苦瓜，苦味食物入心，可以除熱邪、解勞乏、清心明目，改善夏季多種不適感。

適量多吃瓜果，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等。補充足夠的維生素，多吃西紅柿、青椒、冬瓜、桃、梨等等新鮮的水果和蔬菜，補充水分與無機鹽，尤其注意鉀的補充，如各種新鮮的水果，蔬菜，豆類等食物均可，適量補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶等。