4個動作緩解腰痛

引起腰痛的原因有很多，如果不是病理性的原因?qū)е碌模敲淳涂梢酝ㄟ^一些簡單的運動來幫助緩解，比如說站立后仰、站立旋轉(zhuǎn)、坐式彎曲以及站立伸腰等等，這幾個動作對于緩解癥狀來說效果還是相當不錯的。

4個動作緩解腰痛

1、站立后仰

在做這個動作的時候，首先是需要雙腳打開站立的，盡量與肩同寬就可以，然后雙手在腰后交叉作為整個腰部的支撐，再將兩個手的四指靠在左邊接近脊柱的位置，然后再慢慢的往后仰去，這個動作重復幾次是能夠在一定程度上緩解腰痛的。

2、站立旋轉(zhuǎn)

和站立后仰一樣的，是同樣需要采用站立的姿勢，然后雙手叉腰，再慢慢的去旋轉(zhuǎn)我們的腰部，這個時候一定要注意轉(zhuǎn)到最大化的時候要停頓一下，然后再往反方向去轉(zhuǎn)動每一個側(cè)，腰轉(zhuǎn)動的頻次是10次左右，這樣的話它是能夠幫助有效的緩解腰部的酸脹疼痛感，但一定要注意盡量的控制力大，不要做超過身體承受能力以外的量。

3、坐式彎曲

首先找一張椅子，然后讓自己平坐在椅子上，雙腳就保持一個微微打開的姿勢，然后慢慢的向下彎腰，再用雙手去碰觸椅子腿，讓整個的背部盡量得到拉伸，這樣的話也是有助于緩解腰部的酸痛及僵硬感的。

4、站立伸腰

相比前幾個姿勢，這個動作她要簡單一點，就是采取站立位，然后一邊的腳要往后面微微地去升起，在這個時候?qū)⑽覀兊碾p手舉起來，整個身體就會呈現(xiàn)一個弓形的姿勢，再像伸懶腰一樣的去保持腰部活動，就能夠緩解痛感。

這幾個動作都是能夠緩解腰部疼痛的，但如果痛感非常明顯的話，也推薦大家可以去選擇用腰椎部位型的冷敷凝膠。這種產(chǎn)品它能夠及時有效快速的緩解疼痛。