徒步意外如何預(yù)防急救？徒步途中身體不適怎么辦？知識

徒步急救常識

1、處理肌肉拉傷和膝蓋扭傷

拉傷和扭傷幾乎是戶外運(yùn)動最常見的損傷了，通常會發(fā)生在不平坦的地面，或者巖石的邊緣，當(dāng)然在公園的足球場也很常見。要做好充分準(zhǔn)備，就需要帶上一包干冰袋來減輕腫脹。如果手邊沒有任何東西來作為夾板讓扭傷部位固定，那就找一塊木頭來代替。比如你手指扭斷了，那就找一根堅(jiān)硬的樹枝和一些醫(yī)用膠布來支撐。如果你的手臂骨折了，可以將報(bào)紙卷起來，甚至用毯子來支撐。記住，要提高扭傷、骨折的部位來避免大量血液流向損傷區(qū)域。

2、處理割傷和抓傷

在野外，你可能會在不經(jīng)意間被鋒利的樹枝劃破臉；在爬山的時候跌倒，劃破膝蓋；在“安營扎寨”安裝帳篷的時候，可能也會意外地用小刀割傷自己的手。這就是為什么長距離戶外活動一定要做好未雨綢繆的準(zhǔn)備了。首先你要清洗傷口，保持傷口干凈，然后再尋求專業(yè)幫助，或者回到家后做后續(xù)處理。止痛藥、殺菌紙、繃帶和醫(yī)用膠帶是你首要裝入背包的戶外急救品。

3、處理燙傷和曬傷

如果你不小心被火灼傷了，一定注意要把傷口附近的衣服、首飾等物品移開，用冷水或溫水來讓傷口冷卻。如果沒有水的話還可以使用濕巾，不要使用冰袋。帶一些止痛藥緩解痛感，如果嚴(yán)重，要尋求醫(yī)療救助。

對于曬傷，你真的應(yīng)該提前用防曬霜保護(hù)好皮膚。如果你真的被曬傷了，注意用冷的濕紙巾敷到曬傷區(qū)域，使用曬后修復(fù)霜以及包括蘆薈或大豆成分的保濕霜來修復(fù)受損皮膚。

4、處理昆蟲叮咬

可將隨身攜帶的清涼油、風(fēng)油精或紅花油反復(fù)涂搽患處。如有三棱針，亦可先點(diǎn)刺放血，擠出黃水毒汁后再涂以上藥品，效果更佳。如被蝎子、馬蜂、蜜蜂等蜇傷，一定要先用鋒利的針將傷處刺透，擠壓腫塊，將毒汁與毒水盡量擠干凈，然后用堿水洗傷口，或涂上肥皂水。

5、食物中毒

對中毒不久而無明顯嘔吐者，可先用手指、筷子等刺激其舌根部的方法催吐，或讓中毒者大量飲用溫開水并反復(fù)自行催吐，以減少毒素的吸收。如經(jīng)大量溫水催吐后，嘔吐物已為較澄清液體時，可適量飲用牛奶以保護(hù)胃黏膜。如在嘔吐物中發(fā)現(xiàn)血性液體，則提示可能出現(xiàn)了消化道或咽部出血，應(yīng)暫時停止催吐，保留食物樣本。也可保留患者的嘔吐物和排泄物，以方便醫(yī)生確診和救治。當(dāng)然，這種緊急處理只是為治療急性食物中毒爭取時間，在緊急處理后，患者應(yīng)該馬上進(jìn)入醫(yī)院進(jìn)行治療。

6、抽筋

遇到抽筋，一般情況下可以通過拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息緩解

7、迷路

從地圖中試找出自己身處何方，決定應(yīng)該繼續(xù)前進(jìn)，還是原路折返，通常來說，原路折返，回到你最肯定的正確位置，較為安全。一旦迷路，可能要在野外渡宿，只好預(yù)備渡過辛苦的一夜，只要處變不駑，臨事鎮(zhèn)定，仍可保平安無事。你只可以盡量找尋最安全的地方，鉆進(jìn)睡袋或備用的膠袋內(nèi)保持溫暖。通常在翌晨，當(dāng)天色轉(zhuǎn)晴，在陽光下，一切地勢都看得一清二楚，那時才尋路下山較為安全。此行雖然不是向著你原訂的目的地進(jìn)展，但可以抵達(dá)安全的地方，然后再行研究清楚前往回的地的路途，看看是否仍然繼續(xù)旅程。

徒步意外預(yù)防

1、預(yù)防長水泡

為了避免這種情況，你必須始終穿結(jié)實(shí)而柔軟的鞋子，讓空氣流通，保持雙腳濕潤。必須避免穿又重又厚的鞋子，以及新買的鞋子。最好事先把鞋子弄破，或者考慮穿同樣的舊鞋。徒步旅行時休息一下，脫下鞋子一會兒，或者最好用水洗腳。

2、預(yù)防腳痛/關(guān)節(jié)痛

肥胖、背包的重量、硬/笨拙的鞋子和不恰當(dāng)?shù)闹w語言都可能會導(dǎo)致后來的腳痛。為了防止這樣的事情，你必須檢查你的體重，背包和鞋子的重量。你不應(yīng)該承受超重的負(fù)荷，因?yàn)檫@會給你的膝蓋和關(guān)節(jié)帶來更大的壓力。在漫長的一天徒步旅行中水療(用水洗腳)是治療腳痛的好方法。如果你的鞋底很硬，鞋墊也可能是一個很大的幫助。

3、緩解疲勞

大餐、含有能量棒或高能量補(bǔ)充劑的零食，8小時的良好睡眠等，會在讓你長途跋涉中不那么辛苦。