背闊肌怎么練？背闊肌是位于胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。不少剛開始健身的小白，不知道背闊肌怎么練，以及該用哪些練習動作。想要練好背闊肌，首先要知道背闊肌起止點及功能，然后高位下拉、上斜凳啞鈴劃船、固定器械高位下拉這3種方法都能很好的鍛煉到背闊肌，下面就來看看背闊肌鍛煉方法吧。
背闊肌起止點
部位：在腰背部和胸部后外側。
起點：借腱膜起于第七～十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十～十二肋外面。
止點：肱骨小結節嵴。
支配神經：發自脊神經臂叢的胸背神經。
背闊肌4大功能
背闊肌的主要作用是伸展、內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，并可輔助吸氣。
一、獨有功能：
1、將肱骨內收、旋內：雙手胸前交叉這個動作有背闊肌的參與。
2、將肩關節后伸：擴胸運動，飛燕式。
3、上肢上舉固定時，可上提軀體：引體向上。
二、共有功能：多數骨骼肌所能達成的功能。
1、抗打擊能力，保護骨骼和內臟。
2、作為人體最大的闊肌，具有極大的能量消耗能力。
3、維持下背部及腰部的正常生理曲度及脊柱的相關運動。
4、健壯的背闊肌給人以極大的視覺沖擊。
背闊肌怎么練效果最好
1、高位下拉
高位下拉，對于鍛煉背闊肌是非常有幫助的效果，可能比引體向上還要好一些，所以，高位下拉被稱作是鍛煉背闊肌的王牌動作。很多人想做引體向上，但是也因為運動的標準沒達到，所以效果不是很好，那么這時候就可以采用高位下拉來代替引體向上，正確的動作是能夠幫助大家達到比引體向上更好的效果的，可以完全替代引體向上。在做這個動作的過程中，身體是要稍微的往后仰的，既然是要鍛煉背闊肌，那么就要用背闊肌來發力，并且帶動手臂，讓我們的橫杠往下拉，并且靠近自己的胸大肌。在動作頂部時，可以停兩秒鐘左右，不過這個時候還是要讓背闊肌保持收縮的狀態，之后慢慢的回放，就會更加刺激背闊肌。
2、上斜凳啞鈴劃船
上斜凳啞鈴劃船這個動作需要我們趴在斜凳子上，把啞鈴放在身體的兩側，向后拉收縮背闊肌，讓上面的手臂能夠貼緊身體，保持刺激背闊肌，動作的模式是，用手肘往后伸，但是要避免開的是把手臂往上拉。只有采用正確的方式才能夠鍛煉到我們想要鍛煉的肌肉，否則的話，效果是非常不好的，因為我們使用的是上斜板凳，所以這種情況下可以很不費力的就幫助身體保持穩定性，讓大家把精力放在去收縮背闊肌上。
3、固定器械高位下拉
固定器械高位下拉和平時做的普通下來還是有一定的區別的，因為在這個動作中，我們的身體是要反過來的，并不是像傳統的動作一樣，腿向著機械做運動。在下拉的過程中，也要注意兩只手的掌心是相對的，手肘也要內扣，并且向著前方，這樣的情況下，刺激背闊肌的力度就更大了，并且用固定器械高位下來是比較簡單，安全的。
