性功能不好的男性除了選擇接受藥物治療以及心理的解決方法來進行運動，以及其實也應當注重日常的一些訓練和鍛煉，這些方法對身體百利而無遺憾，能夠有效地增強個人的能力，幫助改善當前的狀態(tài)。下面為大家總結(jié)了男性功能鍛煉的11種方法。
男性功能鍛煉11種方法
1、提肛運動
提肛運動是一項對男性性功能能夠起到良好鍛煉和改善作用的運動方法，可以保持站立，吸氣的同時向上提拉臀部，等到達最高點之后停頓幾秒，然后再放松回歸原位。這種方式能夠讓身體肌肉力量和韌帶都得到鍛煉，也會改善局部的血液循環(huán)來提升能力。
2、深蹲
深蹲也是一項能夠增強男性性能力的鍛煉方式，這項運動既能夠讓腿部臀部腹部等肌肉力量得到有效的鍛煉來增強控制能力，同時也可以改善局部的血液供應，對于生殖器的勃起也是有好處的。
3、揉搓生殖器
生殖器揉搓是直接用雙手對生殖器部位進行適當?shù)陌慈嗪腿啻辏@樣可以改善局部的血液供應，能夠讓龜頭的靈敏度得到降低，因此對于性功能的提升以及時間的延長都是有幫助的。
4、游泳
游泳是一項老少皆宜的運動，也是一種能夠有效的增強男性性功能的方法。在游泳的過程當中能夠讓生殖器部位的靈敏度降低，同時也可以增強海綿體部位的活力，改善勃起狀態(tài)。
5、扎馬步
扎馬步主要是針對腿部力量進行訓練的方法，這樣能夠讓男性的肌肉力量得到增強，可以為良好的性生活提供體力支持，同時也會改善下半部位的血液。
6、真空負壓吸引訓練
對于存在有性功能問題的男性，可以采用真空負壓吸引裝置來進行訓練，在負壓的作用之下，能夠誘發(fā)生殖器勃起，對于延緩射精也是有積極作用的。
7、冷熱水交替刺激法
這種方法主要是要求男性在晚上的時候可以采用冷水和熱水交替的方法對生殖器進行刺激，水的溫度不同，再加上水壓的刺激溫度降低的溫度也是可以幫助提升性功能的。
8、仰臥起坐
仰臥起坐是一項大家都比較熟悉的運動鍛煉方式，其實也可以應用于性功能鍛煉當中。在采用這種方法之后，能夠有效地增強男性的腰背部肌肉力量，可以提升對射精的控制能力來增強個人的性能力。
9、瑜伽
瑜伽是很多女性都比較喜愛的一種運動，其實不僅僅是女性群體，男性群體同樣適合采用這樣的方式來鍛煉身體，并且提升性功能。這是一項全身性的運動鍛煉方法，既能夠提升身體的韌性和核心肌群力量，同時又可以舒緩壓力。
10、跑步
跑步是一項能夠增強體質(zhì)的運動鍛煉方法，其實這項運動也可以應用到男性性功能鍛煉過程當中。跑步是能夠提升自己的能力，加快全身的血液循環(huán)，這樣對于生殖器勃起硬度的維持和改善是能夠發(fā)揮良好幫助的，平時可以結(jié)合個人的身體情況，選擇采用慢跑或者是快跑等方式來鍛煉。
11、騎自行車
騎自行車也是比較好的一項鍛煉方法，在這一過程當中，能夠有效地增強下肢肌肉力量，對男性射精控制能力的增加是很有幫助的，也可以改善生殖器的血液供應來幫助更好的勃起。
以上就是關于男性功能鍛煉是一種方法詳細內(nèi)容介紹，平時可以結(jié)合個人的身體情況去選擇相對應的方法來進行性功能的鍛煉和調(diào)整。而在鍛煉的過程當中也要做好飲食的調(diào)理工作，這樣可以發(fā)揮更好的效果。
