男性朋友在房事上表現不好，可以選擇合適的方法調節生殖器敏感異常問題，比如行為刺激、生殖器擠捏、牽拉陰囊、提肛運動、冷熱水交替刺激、提踵顛足、握固、摩腎俞、腳后跟健走以及三元式站樁。具體動作如下：
脫敏訓練十個動作圖解
1、行為刺激
通過對生殖器進行刺激，讓男性的生殖器盡快處于充血狀態，等到生殖器要射精之前及時停止這樣的活動，這樣反復刺激能夠讓男性的生殖器敏感得到改善，也能夠讓男性的同房時間得以增強。
2、生殖器擠捏
它的操作方法就是把拇指放在生殖器上，然后對生殖器的組織進行刺激，讓生殖器可以充分勃起，之后再采取捏擠的方法來刺激生殖器，讓男性的同房時間得以改善，同時也能夠讓男性的射精時間得到控制。
3、牽拉陰囊
這個方法能夠讓男性的陰囊達到收縮效果，也可以讓睪丸得以提高，在改善陽痿和早泄問題上有不錯效果，也可以讓男性的射精時間延長，從而讓男性在房事方面表現更好。
4、提肛運動
發現生殖器敏感的人群可以堅持做提肛運動，在運動時候要注意深呼吸，同時讓肛門收緊三秒鐘或者更長時間，然后慢慢讓肛門周圍的肌膚放松，這樣反復操作十五分鐘到三十分鐘，堅持鍛煉一段時間可以起到不錯的效果。
5、冷熱水交替刺激
冷熱水交替刺激可以讓龜頭敏感度得到改善，之所以有這樣的效果，是因為在龜頭上有非常多的神經分布，刺激的方式能夠讓龜頭神經敏感度降低，也能夠讓龜頭敏感度因此降低很多。
6、提踵顛足
在提踵時候讓自己的五個腳指頭抓住地，同時雙腿并攏做提肛收腹操作，肩膀往下面沉，頸部立起來同時脊柱豎起，在下顛足時候身體處于放松狀態，然后輕輕咬牙，之后慢慢落下去，讓地面有輕微的震動即可。
7、握固
把大拇指放在手心，讓大拇指的指尖位于無名指的根部，之后再彎曲其他的手指稍微用力握住自己的大拇指，這樣可以讓自己的精氣神都保存在身體里面，所以在平時有時間時候就可以操作。
8、按摩腎俞
雙腿并攏坐在床沿上，然后雙手握拳，拳心處于虛空狀態，把雙手分別放在自己的后背腰部，然后對腎俞穴進行按摩，感覺到發熱即可，這樣的方法能夠幫助補充腎氣，也可以改善因為腎氣不足而導致的生殖器敏感。
9、腳后跟走路
在走路時候讓自己的腳后跟著地，注意不要彎曲膝蓋，腿往前面時候腳尖伸直就像踢球一樣，落地時候用腳后跟較低，這樣可以幫助刺激腎經，從而幫助改善生殖器敏感異常。
10、三元式站樁
雙腳分開跟肩部同寬，兩手放在身體兩邊往前抱在腹部，位置跟肚臍高度差不多即可，兩個膝蓋稍微彎曲，然后重心往下面沉，讓膝關節稍微打開，背部呈現出弓形，打開命門穴，這樣的站樁方法可以滋補腎氣，也可以改善生殖器敏感。
以上就是脫敏訓練十個動作圖解的相關內容說明，生殖器比較敏感的人群可以嘗試選擇這樣的方法滿足需求，當然也可以使用延時噴劑來幫助自己，只需要在性生活前十分鐘噴摸，能夠幫助讓自己的生殖器敏感度得以降低，起到延長性生活時間的作用。
