腰疼不是病，疼起來也是要命的，如果你是一個資深腰疼患者，那么小燕飛這個動作肯定很熟悉。小燕飛的功效作用很多，通過練習小燕飛這個動作可以增強脊柱后方肌肉的力量，維持腰椎部位的穩定。但是好多人練習的時候動作不太規范，效率并不高，下面就詳細介紹小燕飛的標準動作。
小燕飛標準動作
可以俯臥在床上或者是地墊上，頭和胸部向上抬起，有一種向后牽制的力量努力抬，雙腿也抬起來，左右手臂后上方抬起，這個動作練習堅持5分鐘，然后放松一次，趴著等待5秒鐘繼續重復練習，建議每天要求做60次，也可以分每天2-3次進行，堅持6個月以上對于腰椎疼痛資深患者來說有很好的改善。要注意腰痛急性發作期以及未明確診斷病因的腰椎病痛患者甚至年齡30歲以上或者是明確診斷為腰椎滑脫、腰椎管狹窄癥、腰椎間盤脫出以及骨盆前傾患者等不建議練習小燕飛。
小燕飛的功效與作用
1、鍛煉腰部周圍肌肉力量：通過小燕飛這個動作練習，腰腹部，膈肌、盆底肌以及至肢體部位肌肉等都會得到訓練，通過強化背部肌肉能夠減輕腰部疼痛，增加腰椎的穩定性。
2、減輕腰椎間盤突出：好多人容易出現腰椎間盤突出問題，那么通過小燕飛這個動作可以很哈后的調節腰椎力量平衡，能夠減輕腰椎間盤對于神經的壓迫，加速腰椎部位的血液循環，從而減輕腫脹或預防腰椎間盤突出復發。
小燕飛這個動作是非常適合有腰椎疼痛患者來練習的，并且這個動作簡單容易操作，在家床上就可以輕松的完成。如果每天能堅持練習的話，相信對于你的腰椎肌肉力量會更加的強大。對于初次練習患者練習力度要適宜，腰椎疼痛部位也可涂抹腰椎部位型冷敷凝膠來緩解疼痛。
