腱鞘炎相信很多人都并不陌生，腱鞘炎分急性和慢性，一般來說比較容易發生在手部或者是腕部，對于長期使用腕關節或者是手指的人來說是比較容易患上這個病癥。平時三分鐘腱鞘炎復位手法可以通過揉搓、旋轉以及拉伸的辦法來幫助實現，下面來了解一下。
三分鐘腱鞘炎復位手法
1、揉搓
患者在病癥出現的時候，或者是長時間的使用手掌以后，建議是可以適當的揉搓一下手指和手腕的，因為這樣做的目的是為了讓血液循環能夠變得更好，長期這樣的話，就能夠讓這個位置的腱鞘炎得到有效的改善。揉搓的時候注意力量的控制，時間上也是需要注意的，如果力道大加上時間久，就會導致破皮的可能出現，情況反而不好。
2、旋轉
旋轉也是一個幫助腱鞘炎患者實現自愈的辦法，建議患者是緩慢的旋轉自己的手掌，每次將時間控制在三分鐘左右。建議有時間就可以做這個動作，能夠讓整個的改善變得更加的直觀。但是同樣也是需要大家注意控制力道的，且時間應該堅持三分鐘以上，才能達到想要的效果。
3、拉伸
除了揉搓、旋轉以外，拉伸也是一個不錯的選擇。首先將手腕伸展開來，然后沿著順時針或者是逆時針的方向進行拉伸，這個過程中始終以手腕作為運動的支點，這個動作也是需要長期堅持的，只有長期堅持才能夠實現更好的自愈。
三分鐘腱鞘炎復位手法在上文中進行了詳細的介紹，但是如果患者的情況確實是比較具體的，那么就要去醫院接受專業的治療了。一般來說針對性的藥物還是比較多的，患者可以根據自己的實際情況，在醫生的建議下選擇使用相關的藥物，緩解腱鞘炎疼痛可以外用冷敷凝膠，冷敷凝膠可以透過皮膚表層從而深入皮層直達腱鞘處，從而起到促進血液循環，改善疼痛腫脹損傷等癥狀。
