5分鐘失眠入睡小竅門 盤點(diǎn)四種失眠入睡小竅門

晚上睡不好，白天沒精神，而且睡不好就會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，其實(shí)日常生活中有很多人都有睡眠障礙，而且長期無法正常入睡而困擾著，讓我們的生活越來越?jīng)]有精力。其實(shí)平時(shí)也有一些小方法，可以幫助睡眠，例如：睡前不吃東西、睡前不玩游戲、睡前進(jìn)行深呼吸、睡前不飲酒等，都是比較實(shí)用的。

5分鐘失眠入睡小竅門

1、睡前不要吃東西

睡前兩小時(shí)就不要吃不喝水，更不要喝咖啡、茶、酒、濃茶等，這些飲料都會(huì)使我們的大腦興奮。咖啡會(huì)使人精神振奮，容易產(chǎn)生興奮。而茶可以提神醒腦，咖啡中含有咖啡堿，濃茶中的鞣酸會(huì)破壞蛋白質(zhì)，從而使人睡得更困難。另外咖啡和茶中含有咖啡因，能使中樞神經(jīng)興奮，直接影響到睡眠質(zhì)量。

2、睡覺前不玩游戲

平時(shí)在晚上睡覺前一小時(shí)不要看手機(jī)、看電視、玩游戲。手機(jī)有很多娛樂軟件，以不同的形式出現(xiàn)，可以引起很大興趣，就會(huì)提高精神，而且是越玩越上癮，越玩越精神，更無法入睡了，所以一定要控制好不要看手機(jī)，不要玩游戲，停止一些娛樂活動(dòng)。

3、睡前進(jìn)行深呼吸

當(dāng)我們身體的機(jī)能還沒有恢復(fù)正常的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)呼吸不順暢，會(huì)讓我們特別精神疲憊，在睡覺之前，可以進(jìn)行深呼吸，可以讓我們避免壓力影響到我們?nèi)胨Ｈ嗽谒X之前最好是進(jìn)行一些放松身體的活動(dòng)，才會(huì)更好得進(jìn)入睡眠狀態(tài)，在睡覺之前可以進(jìn)行一下深呼吸哦，讓自己呼吸順暢，讓自己在睡覺時(shí)能夠更加舒適。

4、睡前不飲酒

睡前兩小時(shí)是不可以飲酒的，雖然喝酒之后很容易入睡，但這種睡眠對身體十分不利，而且酒精會(huì)影響人的正常睡眠質(zhì)量，半夜很容易醒，但再入睡就很難的，所以想要睡眠好，最好遠(yuǎn)離煙酒。

5分鐘失眠入睡小竅門，在以上文中介紹了四個(gè)，如果能堅(jiān)持做到這幾點(diǎn)，改善不良的睡眠習(xí)慣，對于助睡會(huì)有很大的幫助，再就是使用氨基丁酸固體飲料，含有的氨基丁酸、酸棗仁、黃酮皂苷、脂肪酸、有機(jī)酸等成分，能夠改善失眠，促進(jìn)睡眠。