美女腹部健美問(wèn)答

　　下面介紹兩組坐椅腹部練習(xí)操，這組操具有練習(xí)方便、輕松的特點(diǎn)，而且收效快，便于堅(jiān)持。

　　要求：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持做20下。

　　第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部緊與舒的肌肉運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持改20下。

　　不管你是20歲、還是30歲、40歲，甚至更大年齡，你要是能堅(jiān)持天天練或隔天練，相信一個(gè)月以后便會(huì)有驚喜的收獲。