一到冬天就感覺(jué)身體不舒服，昏昏沉沉的，老提不起精神。我們總開(kāi)玩笑說(shuō)這是“懶癌”，但是這很有可能是冬季抑郁的征兆。一旦患上了冬季抑郁癥，就會(huì)隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀和厭世等一系列不良的反應(yīng)。冬季養(yǎng)形重要，養(yǎng)神更重要。 預(yù)防冬季抑郁癥，關(guān)鍵是要注意心理調(diào)適，還要常曬太陽(yáng)、適量運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好。大家一起看看怎樣預(yù)防抑郁癥吧。
一、什么是冬季抑郁？
冬季抑郁，在西醫(yī)上稱為季節(jié)性情緒失調(diào)癥，是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥效應(yīng)。在中醫(yī)上來(lái)說(shuō)，這是人體與季節(jié)的“陰盛陽(yáng)衰”相對(duì)應(yīng)而出現(xiàn)的癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為五臟對(duì)應(yīng)自然界的四季，所以應(yīng)該根據(jù)不同的季節(jié)來(lái)合理調(diào)養(yǎng)身體。
二、冬季產(chǎn)生抑郁的原因？
1、冬季干燥多風(fēng)，導(dǎo)致陰陽(yáng)平衡失調(diào)。冬季干燥，很易使人們肝火旺盛、虛火上擾，導(dǎo)致臟腑陰陽(yáng)平衡失調(diào)，加重了煩躁、壓抑的心緒。另外，秋冬氣燥，容易傷肺，肺在情志上主憂傷，所以肺有問(wèn)題就容易導(dǎo)致憂傷抑郁。
2、抑郁惆悵與體內(nèi)氣機(jī)變化有關(guān)。冬季，人體氣機(jī)達(dá)到“陰”的極致，因?yàn)闊o(wú)法抵御冬季寒冷帶來(lái)的“折煞”，所以就很容易導(dǎo)致惆悵抑郁。
3、夏季把陽(yáng)氣損耗掉了。春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，在夏天吃太多良性或者是冰凍的的東西往往容易把陽(yáng)氣耗損掉，所以秋冬季節(jié)就容易發(fā)生失眠和抑郁了。
4、人體生物鐘不適應(yīng)引起生理紊亂。冬季陽(yáng)光照射偏少、人體生物鐘不適應(yīng)照時(shí)間的變化，也會(huì)引起人的生理節(jié)律紊亂，總感覺(jué)疲憊和提不起精神。
三、5種人容易冬季抑郁
1、女性發(fā)病率較高。尤其是青女性和50歲以上的中老婦女，實(shí)際上，成女性的發(fā)病率又是男性的兩倍。
2、性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人。
3、恰巧在冬季遭遇心理應(yīng)激事件的人(如失業(yè)、離婚、親人離去等)，沒(méi)有得到及時(shí)的宣泄和疏導(dǎo)。
4、在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。
5、生活不規(guī)律和飲食不恰當(dāng)?shù)娜恕?/p>
四、如何預(yù)防冬季抑郁
冬季養(yǎng)形重要，那么養(yǎng)神更重要。 預(yù)防冬季抑郁癥，關(guān)鍵是要注意心理調(diào)適。
1、常曬太陽(yáng)順七情。
冬季光照時(shí)間較短，是情緒憂郁的重要原因。在中醫(yī)理論上， 抑郁癥多由內(nèi)因七情過(guò)激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。
我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在大自然與人都處于“陰盛陽(yáng)衰”的冬季里，在常起居上，經(jīng)常外出曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
2、適度運(yùn)動(dòng)暢情致。
中醫(yī)認(rèn)為人的宗氣振奮，營(yíng)衛(wèi)暢通，元?dú)獬渑妫湍軌蛏駳馐愕亟】瞪睢６惧憻捯允覂?nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操、練瑜伽，也可跳舞娛樂(lè)。
但是不宜起得太早作晨練，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)即可。
3、飲食調(diào)養(yǎng)理氣郁。
陰晦的天氣常使人心生郁悶，此時(shí)氣郁在胸，食補(bǔ)可選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物。雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱；蔬菜可以多吃蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等，水果適合吃柑橘，其中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。
在秋冬季節(jié)要吃富含維生素Ｃ的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素Ｂ1、Ｂ2的豆類、乳類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。
4、修身養(yǎng)性，保持心態(tài)平和。
心理狀態(tài)與養(yǎng)生有著極為密切的關(guān)系。可以培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，如養(yǎng)花垂釣、吟詩(shī)作賦等，將需要宣泄的情緒得到較好調(diào)節(jié)，得以保持內(nèi)心的寧?kù)o，從而達(dá)到“五臟元真通暢，人即安和”的效果。所以，要注意調(diào)養(yǎng)情智，保持樂(lè)觀情緒。
五、上班族警惕冬季抑郁癥 怎樣在職場(chǎng)上有一個(gè)好的工作姿態(tài)?
有研究發(fā)現(xiàn)：季節(jié)變化對(duì)抑郁癥的產(chǎn)生有直接影響。而長(zhǎng)期上班的辦公一族們，精神壓力比較大，而且經(jīng)常伏案工作，不能外出散心，是抑郁癥的高發(fā)人群。一旦患上了冬季抑郁癥，就會(huì)隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀和厭世等一系列不良的反應(yīng)。那么上班族怎樣預(yù)防抑郁癥呢？大家一起看看吧。
1、要有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)
有人追求豪宅靚車，有人只求把本職工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有個(gè)譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢(mèng)寐以求的事，但不是每個(gè)人都會(huì)得到，得不到的何不讓自己過(guò)得簡(jiǎn)單自在些，不要死死抱著“高薪快樂(lè)”的想法不放。
2、要善于解壓
枯燥的工作給人一種壓抑感，要合理安排工作時(shí)間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數(shù)。不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間，要學(xué)會(huì)享受生活，培養(yǎng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛(ài)好。
現(xiàn)在生活環(huán)境的枯燥常常讓我們感覺(jué)到生活索然無(wú)味，可建議大家可以適當(dāng)出去旅游，或者邀請(qǐng)朋友聚會(huì)，或者幫助別人，因?yàn)樵趲椭鷦e人的同時(shí)，自己也會(huì)獲得一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
3、要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒
如果你自己感到不高興了，就要注意將自己的注意力轉(zhuǎn)移，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，包括：散步、打球，也可以把心里的苦悶喝煩躁和家人或者朋友說(shuō)出來(lái)。其實(shí)，很多人的抑郁都是長(zhǎng)期積壓在心里自己憋出來(lái)的。
女性還可以時(shí)不時(shí)做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業(yè)績(jī)的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會(huì)高。
另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對(duì)抑郁癥患者有直接影響，因?yàn)榕c抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。
春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5一羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。
綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，建議大家要盡量的避免冬季容易患上抑郁癥的概率，盡量降低抑郁癥給我們帶來(lái)的不利因素，所以在大雪節(jié)氣中，大家愛(ài)一定要要注意自己精神方面的調(diào)養(yǎng)，保持樂(lè)觀的心態(tài)。
《管子》上說(shuō)：“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀(jì)，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無(wú)處”。所以抑郁癥患者要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒。
經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽(yáng)以保持腦內(nèi)5一羥色胺的穩(wěn)定，多聽(tīng)音樂(lè)讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂(lè)趣。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”
4、應(yīng)加強(qiáng)飲食治療
飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚(yú)類，并適當(dāng)飲用一些茶水、咖啡等飲料。通過(guò)調(diào)整飲食仍不能改善癥狀的患者，可選用尼莫地平，都可喜，甲狀腺素片等藥物進(jìn)行治療。
5、讓生活多些變化
冬天百木凋蔽，萬(wàn)物靜滯，但是身為萬(wàn)物之靈的你，應(yīng)該要鼓勵(lì)自己在這時(shí)更積極樂(lè)觀。
你是否除工作和家庭之外，不常與朋友交往，并花3～4個(gè)小時(shí)以上坐在電視機(jī)前面？這樣做不但會(huì)使你的生活缺乏刺激與社交，更會(huì)讓你時(shí)常感到昏昏欲睡。
6、提醒自己喝足夠的水
你可以看看自己每天的喝水量是不是充足了。不過(guò)，不也要減少喝咖啡或者喝酒的次數(shù)，來(lái)避免身體因此而脫水的現(xiàn)象。
7、早睡早起多曬太陽(yáng)
研究發(fā)現(xiàn)，冬天光照時(shí)間短是精神抑郁的主因，當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種激素的分泌。你不妨早睡早起，延長(zhǎng)在白晝活動(dòng)的時(shí)間。
除此之外，我們每天拿出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間去散步，曬曬溫暖的陽(yáng)光，能夠給身體補(bǔ)充維生素D的哦，而且還能夠使得一整天都有精神。
8、多收拾多打掃
冬天也是除舊布新的季節(jié)，找?guī)讉€(gè)周末為家里重新?lián)Q換季，自己動(dòng)手整理、打掃、布置。
現(xiàn)在景氣差，剛好可以發(fā)揮你的創(chuàng)意，油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾，不但能藉此增加活動(dòng)量，還能讓環(huán)境煥然一新，心情當(dāng)然更愉快!
9、芳香療法
試試芳香療法，香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蠟燭!
另外，你是否也有冬天水喝得少的問(wèn)題?一到冬天氣候寒冷，許多人出汗量減低后，就會(huì)不自覺(jué)的減少喝水量;更有人因?yàn)榕鲁Ｅ軒桃馍俸人?/p>
10、及時(shí)補(bǔ)充水分
身體每天都需要一定的水分，否則血液的濃度就會(huì)變高，廢物代謝遲緩，包括頭腦、肌肉、細(xì)胞等的“工作”速度也會(huì)變慢。
除了感到疲倦、思考力減弱，身體的知覺(jué)也會(huì)較不敏銳，更糟的是代謝變差，使得免疫力下降，讓你更容易生病。
11、多跟朋友聯(lián)系
何不趁圣誕、新向久未聯(lián)絡(luò)的老同學(xué)、老朋友問(wèn)個(gè)好，發(fā)e-mail、寄卡片、送個(gè)小禮物，人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫，讓你更喜悅、開(kāi)朗喔！
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