老年人下午三點(diǎn)后別再睡午覺(jué)

　　美國(guó)“今日醫(yī)學(xué)”網(wǎng)站近日撰文稱，老人只是入睡的能力比年輕時(shí)差了，需要的睡眠時(shí)間卻是相同的。所以，為了讓他們有個(gè)良好的睡眠，建議試試下面的小技巧。

　　1 .為自己設(shè)計(jì)一個(gè)合理的睡眠時(shí)刻表。

　　2.不要帶著焦慮上床。

　　3.除了睡覺(jué)或享受性生活之外，不要在床上進(jìn)行其他活動(dòng)。

　　4.不要飲用會(huì)影響睡眠的飲料，比如含有酒精或咖啡因的飲料。

　　5.可以在晚上睡覺(jué)前做些令自己放松的活動(dòng)。比如，洗個(gè)熱水澡，吃點(diǎn)夜宵。

　　還有重要的一點(diǎn)是，盡量不要在白天睡覺(jué)。如果實(shí)在做不到，那么就退而求其次，把白天睡覺(jué)的時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，并且在下午3點(diǎn)之后就不要再睡覺(jué)了。