【老年癡呆與運動】老年癡呆可以運動嗎_阿爾茨海默病做什么運動好

老癡呆可以運動嗎

很多老人由于運動量比較少，再加上周圍沒有一些親戚朋友可以聊天，久而久之就會導致大腦發育遲緩，產生老癡呆等方面的疾病，所以老人平時應該度做一些適當的體育活動，可以有效的預防老癡呆等疾病，對身體健康也是有好處的。

老癡呆做哪些運動好

1、健步走

“健步走”被稱為預防大腦衰老最好的運動。只要有一雙跑鞋、一條路，隨時隨地都可以進行。建議老人每周進行累計150分鐘中等強度的健步走運動，中等強度的把握有兩個方法，一是健步走過程中的步速保持在100-120步每分鐘；二是通過談話測試來控制，即通過在健步走過程中和同伴交談時的具體情況來判斷。

2、倒走

反序運動可刺激人的神經系統，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協調性，延緩大腦衰老。所以在步行的過程中，可選擇一定距離進行倒走運動。但一定要保持好身體的重心，防止因重心不穩而摔倒。此外，老人倒著走時，應選擇開闊平穩的路面，注意安全。

3、手指操

手指操通過鍛煉手指的屈伸，對手指進行敲擊、按壓等方法刺激手部的穴位與經脈，可促進人體血液流通，加強機體的新陳代謝，使大腦和神經系統功能得到強化，起到預防老癡呆的作用。

4、游泳

游泳不但能有效活動到全身肌肉，幫助減重瘦身，澳大利亞的研究團隊發現，在水中把身體浸泡在達到心臟的位置，能增加大腦中的血液流量。當參與者浸泡在水中時，他們大腦中動脈的血流量提升了14%，大腦后動脈的血流量增加了9%。

5、慢蹲

慢就是對腦部神經的一種鍛煉，慢讓神經處在工作的緊張狀態不再松弛，合理的慢對腦部神經控制能力的提高很有成效。

6、走直線

旨在鍛煉身體的協調性、靈敏度，有助于防止神經系統的退化，預防老癡呆。在健步過程中，應集中精力，控制雙腳的落點，讓它們成為一條直線。

7、舉啞鈴

老人舉啞鈴有助于改善65歲至75歲老人的認知功能，有助于提高他們的決策能力。如果身邊沒有啞鈴，也可通過練習雙手提重物來代替。

8、提足跟

身體挺立站直，保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下頜，抬頭挺胸收腹，雙手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟離開地面約5厘米左右。保持身體靜立，不要左右搖擺，盡量讓全身肌肉都有緊張感。做這項運動時，可選擇在戶外、窗前等視野開闊的場地進行，極目遠眺，還有助于緩解視力疲勞。

老癡呆患者運動注意

1、老癡呆患者家屬要根據季節、氣候、天氣等情況增減衣服，決定患者在室外活動的方式、強度。

2、運動前的準備工作很重要，老人在開始鍛煉前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

3、運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。

4、老人要謹記運動過度的癥狀，如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應立即停止運動。