睡眠表現為機體運動活動停止、肌肉松弛、意識消失、與世隔絕等。那么，您知道影響睡眠質量的要素有哪些嗎？影響睡眠質量的要素包括睡眠的姿勢、睡眠用具、睡眠時間、睡眠環境4大方面。睡眠和被子有什么關系呢？下面小編就詳細為您介紹。
睡眠和被子有什么關系 影響睡眠質量的4個要素
一、什么是睡眠?
睡眠表現為機體運動活動停止、肌肉松弛、意識消失、與世隔絕；新陳代謝下降，允許在能量消耗最小的條件下保證機體的基本生命活動；感知覺與環境分離并喪失反應能力的一種可逆轉狀態，常可在" 瞬間" 完成睡眠和覺醒的轉換，麻醉或昏迷狀態與睡眠截然有別，不具備瞬間喚醒的特性。腦科學研究顯示，睡眠不僅僅是簡單的活動停止，更是維持高度生理功能的適應行為和生物防御技術所必需的狀態。擁有良好的睡眠，覺醒時才能高度發揮大腦信息處理功能的能力。在探求精神和意識，學習和記憶等腦高級功能時，無疑睡眠占有重要地位。
二、為何要睡眠?
美國田納西大學生理學和生物學教授詹姆斯?克魯格與匈牙利生物物理學教授菲連柯?奧包爾研究發現，人類之所以要睡眠，是因為在睡眠過程中大腦可以對一些很少使用但卻至關重要的神經細胞群加以維修和保養。成人大腦有100 億神經細胞，這些神經細胞向身體各個部位傳遞信息，并接受信息。有證據顯示，閉置不用的神經細胞會萎縮，甚至死亡。動物實驗也證明，接連幾周得不到睡眠的大白鼠會陸續死去，但尸體解剖并沒有發現大白鼠的器官有明顯的損壞。美國國立精神健康研究所的塔羅爾?埃夫森博士發現，這些大白鼠是由于血液受到細菌感染而死亡的，而這些細菌在通常情況下并不致病，只是由于嚴重缺乏睡眠之后損害了免疫功能，使其喪失對細菌侵襲的抵抗力而致死。有關人士的研究顯示，每天睡眠不足4 小時的人，其死亡率比每天睡眠七八小時的人高180%；經常睡眠不足4 小時的人容易得病。如果一個人連續72 小時不睡眠，有可能導致精神失常。
三、影響睡眠質量的4個要素
（1）睡眠的姿勢
你該擺什么POSE 睡覺？右側位睡眠有助于安睡。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，都是不正確的睡姿。向左而臥也不是好方法，因為壓著左心室活動對血型循環不太好。向右側臥、身體輕微彎曲是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動增多、呼吸暢通。不過嘉加夢提醒大家，夜間人體翻轉次數較多，所以沒有必要刻意為之。
（2）選擇適合您自己的睡眠用具
我們一生的光陰有三分之一是在床上度過的，那么與我們睡眠的具體條件更是我需要重視的環節；
舒適的床
成人床的最理想寬度應是肩的2 倍至3 倍，而長度在190 公分至210 公分，這個范圍已可以令你睡得舒服了，床墊應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質，最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個人的體重。
親膚被子
睡眠好壞與被褥有很大關系，因為被褥直接和人體接觸，如果感覺不舒適，就會輾轉反側，難以入眠。被子的選擇以純棉為最佳，被子的尺寸宜大不宜小。過小，睡眠中容易受涼。單人被最好150cm×215cm 為宜，雙人被以200cm×230cm 為宜，被子的厚重每個人都有一定的要求，嘉加夢被子專家全方面解決各類人群的需求；
合適枕頭
人體的脊柱，從正面看是一條直線，但側面看是具有四個生理彎曲的曲線，合適的枕頭應當給你的頸脖和頭部以上充分的支撐，并使頸部和脊柱處于一條水平線上。
（3）給自己充足的睡眠時間
睡眠時間因人而異，雖說成人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態，嘉加夢建議的睡眠時間一般應維持7 ～ 8 小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6 小時可完全恢復精力，當然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10 小時，精神仍難清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。如果你每天睡眠超過12 小時的話，除非是病了，否則反而會產生" 越睡越累" 的情況。
（4）安排理想的睡眠環境
最適當的睡眠環境，至少應具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。噪音的敏感度因人而異，任何聲響超過60 分貝，自然會刺激你的神經系統，信息還可以傳遞全身，讓你無法安穩入睡。太熱或太冷的室溫都會影響睡眠，溫度應在攝氏21 度至24 度左右，依個人的體質而調整。最理想的濕度應是在百分之六十至七十。注意電磁場的影響力，睡眠前應該盡量將室內的手機或產生電磁場的電器關閉。強大的電磁場會影響我們的生理運作，研究發現，睡在比一般城市常生活高五倍的50Hz 電磁場環境時，睡眠效率會改變，熟睡期的時間會較短。
四、提高睡眠質量的十個方法
1. 堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周起得晚，那么周晚上你可能就會失眠。
2. 睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3. 睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4. 選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5. 保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6. 睡眠要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
7. 保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8. 舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9. 睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10. 不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議您服用安眠藥不要超過4周。
