孕婦瑜伽球怎么用_一次做多長(zhǎng)時(shí)間

瑜伽球除了可以運(yùn)動(dòng)、健身、減肥之外，還可以幫助孕婦順利生產(chǎn)，所以現(xiàn)在很多孕婦在懷孕的時(shí)候也會(huì)進(jìn)行一些瑜伽球的鍛煉，下面就和小編一起來看看。孕婦什么時(shí)候用瑜伽球練

瑜伽球除了可以運(yùn)動(dòng)、健身、減肥之外，還可以幫助孕婦順利生產(chǎn)，所以現(xiàn)在很多孕婦在懷孕的時(shí)候也會(huì)進(jìn)行一些瑜伽球的鍛煉，下面就和小編一起來看看。

孕婦什么時(shí)候用瑜伽球

練習(xí)孕婦瑜伽球的最佳時(shí)間應(yīng)該是在懷孕3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。而懷?-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒還處于胚胎階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。

孕婦瑜伽球一次坐多久

一般來說孕婦每次坐瑜伽球的時(shí)間最好都不要超過半小時(shí)，不過具體坐多久還得根據(jù)孕婦自己身體的情況不同而做出相應(yīng)的調(diào)整，但是最好不要坐的太久。

婦瑜伽的練習(xí)也是需要看時(shí)間的,在適宜的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行練習(xí),才能將孕婦瑜伽的好處充分的發(fā)揮出來。孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng),3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

瑜伽球?qū)τ谠袐D來說也被叫做分娩球，分娩球是產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠維持一般的對(duì)話，表示強(qiáng)度適中，如上氣不接下氣，甚至不能說話，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過量。分娩球每次運(yùn)動(dòng)15分鐘，按能力逐步增加至每次30分鐘，建議每次不多于45分鐘，另外要注意每30分鐘聽一次胎心。所以說，分娩球一次坐15分鐘，不要超過45分鐘。

孕婦瑜伽球助產(chǎn)怎么做

瑜伽球分娩方式是指使用柔軟并且很有彈性的大型球不斷活動(dòng)準(zhǔn)媽媽的身子，以此來緩解陣痛不適。

一般來說，通過這種方式女性可以選擇更為舒適的姿勢(shì)生產(chǎn)，而胎寶寶也可以借此來采取更好的姿勢(shì)下降或者旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而有效緩解產(chǎn)痛，縮短生產(chǎn)時(shí)間。

這種新興的分娩方式能夠改善女性的呼吸，磨練骨盆肌肉的韌帶，讓女性更有力量，身體更有韌性，能夠承受住生產(chǎn)所帶來的巨大挑戰(zhàn)，使身體做好妊娠準(zhǔn)備。待到分娩開始時(shí)，女性的身體便會(huì)有足夠的耐力、韌性、彈力，生產(chǎn)也會(huì)變得非常順利。

1、宮縮間隙開始運(yùn)動(dòng)

當(dāng)女性出現(xiàn)有規(guī)律的陣痛與宮縮時(shí)，選擇在間隙期騎坐在分娩球上，跟隨著球來回晃動(dòng)身體，在醫(yī)護(hù)人員的幫助下完成分娩球運(yùn)動(dòng)，讓盆底肌肉得以放松，緩解會(huì)陰處的神經(jīng)疼痛。

2、多方配合進(jìn)行分娩

待到分娩正式開始時(shí)，產(chǎn)婦在做分娩球運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要調(diào)整姿勢(shì)，合理呼吸，科學(xué)使用力量，配合并接受助產(chǎn)士的幫助，終順利生產(chǎn)。

3、上下?lián)u擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作:直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

4、可以墻面滑行

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。