健身必須去健身房嗎？新手健身房應(yīng)如何制定健身計(jì)劃

春節(jié)到了，放假回家必定會(huì)大吃大喝，大吃大喝就會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且春節(jié)肥胖發(fā)胖率很高，因?yàn)椴灰?guī)律的生活規(guī)律以及在家吃都是油膩的食物，并不是我們自己做的清淡又養(yǎng)身的食物

春節(jié)到了，放假回家必定會(huì)大吃大喝，大吃大喝就會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且春節(jié)肥胖發(fā)胖率很高，因?yàn)椴灰?guī)律的生活規(guī)律以及在家吃都是油膩的食物，并不是我們自己做的清淡又養(yǎng)身的食物，所以放假回來(lái)減肥是最主要的事情，那么健身是去健身房還是自己在家或者是戶(hù)外呢，個(gè)人還是去健身房好，因?yàn)槿ソ∩矸坑袀€(gè)動(dòng)力。同時(shí)還可以有專(zhuān)業(yè)的健身教練指導(dǎo)，從而讓自身的傷害降到最低，那么健身為什么去健身房呢，對(duì)于那些健身小白來(lái)說(shuō)，應(yīng)該怎樣去制定健身計(jì)劃。

在健身房健身最主要的是補(bǔ)充水分，不能光運(yùn)動(dòng)而不喝水，其次健身減肥運(yùn)動(dòng)一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪，去健身房減肥的人士有很多，作為一個(gè)新手去減肥該怎樣去制定減肥計(jì)劃，而作為新手一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，下面我來(lái)推薦一下一個(gè)合理的健身房減肥計(jì)劃，讓你能高效的燃燒脂肪。

首先，如果體能或者是你的體重含量較大的話(huà)，跑步機(jī)的設(shè)置在在6。50至7。00之間（這個(gè)需要根據(jù)自身的情況而設(shè)定），這樣做的目的就是防止膝蓋的受傷，然后就是就是跑步10分鐘走步5分鐘，這個(gè)可以隨著時(shí)間的增加而增加。隨著你的體能增加而增加。

其次就是仰臥起坐，這個(gè)也需要自身的情況而定，比如一組20個(gè)，然后中間休息1分鐘或者是2分鐘，然后這樣做4組，值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來(lái)時(shí)身體不要全部碰到腿，落下時(shí)慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因?yàn)槟阍阱憻捀共浚皇羌棺怠?/p>

最后在根絕健身房的健身教練的指導(dǎo)下做一些器械訓(xùn)練，如果體重含量大的話(huà)，應(yīng)該選擇重量輕，次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃。不要擔(dān)心鍛煉起來(lái)的肌肉會(huì)使你看起來(lái)更“強(qiáng)壯”，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的人肌肉本來(lái)含量就少，在流汗時(shí)肌肉也會(huì)漫漫的流失，所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過(guò)快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓(xùn)練!

最后，我想說(shuō)一句話(huà)，減肥中一定注意水分的補(bǔ)充，健身的時(shí)間一定要在20分鐘以上，這樣才能達(dá)到燃燒身體的脂肪，上面這份運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不是很大，也不需要太多的技術(shù)性問(wèn)題，是新手們不錯(cuò)的選擇。