鞋墊怎么選？跑步鞋墊選購指南

跑步鞋墊對于跑步而言，其重要性與專業(yè)程度絕對遠(yuǎn)超乎想像，本篇文章我們就來簡單說明跑步鞋墊的功用，以及選購跑步鞋墊的相關(guān)要點(diǎn)。文章的內(nèi)容包括鞋墊的類型、跑步鞋墊的輔助效果，注意跑步鞋墊的三大要素、高度適中的足弓支撐結(jié)構(gòu)、注意抑菌除臭的能力。

秋天是跑步的好季節(jié)，想要跑好步，越來越多人開始研究慢跑鞋。然而一雙好穿的跑鞋不只要有良好的車工和結(jié)構(gòu)，更要有舒適好踩的「鞋墊」。運(yùn)動品牌如adidas、SIDAS等都有推出自制的跑步鞋墊，然而鞋墊的價位和造型五花八門，到底什么樣的材質(zhì)、設(shè)計才夠?qū)嵱媚兀?/p>

本篇文章將介紹跑步鞋墊的選購訣竅，并在下文中以排行榜的方式推薦10款人氣跑步鞋墊給各位讀者參考。一起挖掘好用的新設(shè)計，將跑鞋調(diào)整到最佳狀態(tài)吧！

1. 什么是跑步鞋墊？

「鞋子里面本來就有鞋墊，有必要另外購買嗎？」相信有不少人都有這樣的疑問吧！實(shí)際上，跑步鞋墊的重要性與專業(yè)程度絕對遠(yuǎn)超乎想像，本段會簡單說明跑步鞋墊的功用。

1.1 鞋墊的類型

鞋墊可依功能大致分成三大類，首先是除臭抗菌類的鞋墊，此類型強(qiáng)調(diào)汗水的吸收，可減緩氣味并抑制霉菌，主要是用在皮鞋、工作鞋等長時間穿在腳下的情況。其次是保護(hù)緩沖型鞋墊，這類鞋墊的質(zhì)地較軟、緩沖避震效果較好，主要是用于籃球、排球等需要頻繁跳躍的活動。

最后是強(qiáng)調(diào)舒適與合腳的「調(diào)整型鞋墊」，主要作用為調(diào)整或矯正足部形狀、讓足弓正確受力，并使雙腳與鞋子更加貼合，幫助減緩長時間運(yùn)動的疲勞與受傷可能。而跑步鞋墊是調(diào)整型鞋墊的一種，鞋墊的材質(zhì)偏硬，可讓跑鞋更加服貼雙腳增加跑步的穩(wěn)定度，并支撐足弓避免塌陷；于連續(xù)運(yùn)動時具有避震效果，可有效減輕足部負(fù)擔(dān)，維持良好馬拉松運(yùn)動表現(xiàn)。

1.2 跑步鞋墊的輔助效果

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雖然每個人的足弓形狀本來就有差異，但足弓異常平緩的「扁平足」除了久走容易痠痛、疲勞之外，還會影響其他部位的肌肉、韌帶的運(yùn)作，因此是運(yùn)動傷害的高危險群之一。而另一種較少見的異常腳型便是「足弓過高」，其重心容易集中在前腳掌與腳跟，跑步時間一拉長則容易引發(fā)足底筋膜炎或是其他運(yùn)動傷害。

而跑步鞋墊最主要的作用便是「維持足弓的形狀以預(yù)防運(yùn)動傷害，并提高運(yùn)動表現(xiàn)」。鞋墊的立體構(gòu)造可幫助撐起低足弓，或是平衡高足弓的重心分部，藉此緩和不同足弓造成的痠痛不適，進(jìn)而達(dá)到預(yù)防運(yùn)動傷害，提升運(yùn)動表現(xiàn)的效果。

當(dāng)然這種跑步鞋墊也適用于足弓正常的一般人，尤其是每周固定慢跑的運(yùn)動者、每個月至少會跑上幾十、幾百公里的資深參賽者，及正在進(jìn)行長距離慢跑訓(xùn)練或是高強(qiáng)度體能訓(xùn)練的人，更應(yīng)該為自己準(zhǔn)備一款優(yōu)質(zhì)的鞋墊來減少運(yùn)動帶來的負(fù)擔(dān)。一雙好的鞋墊不只能緩和訓(xùn)練中的不適感，也能避免運(yùn)動傷害發(fā)生，讓跑者能用最佳狀態(tài)跑完全程。下一段就讓我們來看看，要怎么挑選好鞋墊吧！

2. 跑步鞋墊的選購要點(diǎn)

雖說跑步鞋墊具備支撐足弓與加強(qiáng)避震緩沖的效果，但針對個別情況仍有差異；本段會逐一說明如何評估鞋墊性能、以及如何配合自身腳型選擇鞋墊。

2.1 優(yōu)秀鞋墊三要素：輕量、避震、透氣

慢跑鞋的出現(xiàn)就是要避免受傷，為了達(dá)到較好的緩沖性能，鞋底的制作往往厚重，穿起來舒適但卻不見得能提升跑步的整體表現(xiàn)。同樣的情況也出現(xiàn)在鞋墊部分，高減震的鞋墊比較厚重，適合足底受傷、想減緩痠痛感的人；然而，隨著技術(shù)的持續(xù)進(jìn)步，同時具備輕量與避震效果的鞋墊也逐漸普及，特別適合想要盡可能提升比賽表現(xiàn)的慢跑選手。

長時間奔跑時鞋子中一定會凝聚熱氣，因此鞋墊的透氣度也非常重要。現(xiàn)在有許多鞋墊會結(jié)合網(wǎng)狀的構(gòu)造增加吸濕排汗的效果，可避免鞋內(nèi)悶熱、保持腳部涼爽。購買鞋墊時請記得仔細(xì)閱讀商品介紹，確認(rèn)鞋墊的重量、材質(zhì)、性能等細(xì)節(jié)。

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2.2 高度適中的足弓支撐結(jié)構(gòu)

在挑選鞋墊時另一項(xiàng)要注意的重點(diǎn)便是「足弓支撐隆起的高度」。對于扁平足的人來說，支撐結(jié)構(gòu)過高的鞋墊會帶來不適感；反之，高足弓的人若買到太低的足弓支撐鞋墊，則完全無法發(fā)揮作用。最理想的情況當(dāng)然是實(shí)際試穿，確認(rèn)鞋墊上的隆起構(gòu)造是否吻合自身的腳型，選擇能與腳型完全服貼的鞋墊；若是無法試穿也可自行測量足弓高度，并參考商品官網(wǎng)的規(guī)格介紹以推測鞋墊是否合腳。

2.3 注意抑菌除臭的能力

由于鞋墊是和襪子直接接觸，行走中累積的汗水難免也會沾染到鞋墊上，高溫、潮濕又有皮脂的狀況下很容易成為細(xì)菌繁衍的溫床。定時清洗固然是最重要的，但搭配抗菌除臭鞋墊便可防止每次穿鞋就腳臭的困擾，也能避免雜菌讓腳部搔癢不適，讓運(yùn)動的過程更舒適。

3. 結(jié)論

鞋墊看似微不足道卻內(nèi)含諸多玄機(jī)，甚至可牽動全身的肌肉表現(xiàn)，因此，千萬別再輕忽鞋墊的功能性。若能選到一款耐用且效能優(yōu)異的鞋墊，便能端正運(yùn)動時的姿勢、緩和運(yùn)動造成的損耗，是延續(xù)運(yùn)動生命的一個重要環(huán)節(jié)。