科學的運動可不是件簡單的事情！下面，我們將從運動前、運動中到運動后，帶您繞過常見的思想和行動上的運動誤區，讓我們遵循運動健身的客觀規律，充分領略科學健身帶給我們的樂趣和幸福吧！
1．“我很胖，運動起來笨拙難看，太沒面子了”
體育運動和比賽的觀賞性來源于運動人體的形態之美，但體育運動更具感染力的地方在于運動者身上體現的精神之美。對于大眾健身來說，運動的主旨在于促進發育、增進健康、康復疾病和延年益壽，運動者應在運動的過程中，用心體驗身心的改善。事實上，當你克服運動中的困難，勇于向自身挑戰時，你不僅不會“丟面子”，相反，人們還會為你頑強向上的精神喝彩！
2．“我知道運動鍛煉對健康有好處，可我一個運動項目也不會”
很多朋友有運動鍛煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。其實，以健身為目的的運動項目繁多，即便對“什么也不會”的人也有很大的選擇余地，從風靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國民族特色的放風箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅持有規律地進行，你都將會從鍛煉中受益。
3．“我體質弱，不能參加體育運動”
除了具有運動禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創傷未愈、嚴重貧血、出血傾向、月經過多、嚴重痛經等。不過，要注意的是，對中老年朋友或體質較弱的人，開始運動前，最好求助專業機構和人員，為自己建立一個有針對性的運動處方，科學地選擇運動內容和運動量。
4．“普通老百姓鍛煉身體，不需要找教練或醫生指導”
不可否認，我們身邊有很多人自發地鍛煉身體，也已取得較好的健身效果，但對于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友（如減肥、健美等），就需要專業人士的一些建議了，一方面避免運動性疾病和損傷，保證運動安全、有效地進行；一方面使得運動起到事半功倍的效果。當然，運動處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應根據身體健康情況和運動能力的改變，必要時進行調整。
