1、水分：
水的重要性應無須贅言，體內的代謝、化學作用都需要水的存在，并能保持皮膚與粘膜的濕潤；當發生更年期常見的熱潮紅時，通常會消耗水分，喝杯冷開水，也有助緩解不適。吃得健康、均衡，加上充足睡眠和適度運動，自然能活力充沛、氣色好，遠離疾病和肥胖；讓更年期的副作用降到最低，成為邁向另一個美好階段的開始。
2、維生素：
必須由食物中攝取，所需量不高，但能協助其它營養素的代謝過程，在身體自我修復上扮演重要角色，也是抗老化的要角。
對更年婦女特別重要的包括：
皮膚白嫩嫩——維生素C：
避免腦細胞受到自由基及破壞，強化免疫功能，延緩老化；抑制黑色素細胞生成，也是刺激膠原蛋白生成的重要原料。
來源：深綠色蔬菜、番石榴、紅黃色水果。
眼睛亮晶晶——維生素A：能保護眼睛，使皮膚光滑，改善因老化產生的干燥，有助子宮、陰道等組織的修復。植物中的β胡蘿卜素能在人體內轉換成為維生素A，具有強大的抗氧化功能，能阻止讓皮膚老化的自由基。
維生素A來源：肝臟、蛋黃、鰻魚等。
β胡蘿卜素來源：胡蘿卜、橘黃色和深綠色蔬果
青春不怕老——維生素E：
也是強有力的抗氧化劑，能預防老化、皺紋，增加皮膚抵抗力，并有助減輕更年期不適和經前癥候群。
來源：胚芽、芝麻、堅果種子油等；蛋黃、海鮮、肝臟也有。
天天有活力——維生素B群：
共包括8種維生素，是催化體內生理代謝的酵素，促進整體健康，消除疲倦。B2、B6能使皮膚毛發有光澤、不易干燥，葉酸和B12對紅血球的生成很重要，缺乏會導致貧血。
來源：肝臟、全谷類、酵母、豆類、蛋、牛奶等。#p#副標題#e#
3、礦物質：
功能非常多，包括調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發的生成代謝。
鈣：更年期前后的婦女少了雌激素的保護，骨質流失速度加快，需要多攝取鈣質，增強骨胳健康。鈣質還有舒緩情緒的作用，更年期后婦女每日建議量為1000～1500毫克，并同時攝取維生素D，以利于鈣質吸收。
主要來源：牛奶、小魚干、大骨湯、豆腐等。
鐵：這個階段的女性仍難免為貧血困擾，貧血會使人容易疲勞、健忘，還會臉色蒼白，氣色差，想有紅潤蘋果臉，鐵質不可或缺。停經前女性每日建議量為12毫克，停經后婦女則為10毫克。
主要來源：肝臟、紅肉、豬血等動物性鐵質的吸收率較佳；海藻、豆類、堅果類中也含有鐵，再加上富含維生素C的食物，能加強身體對礦物質的吸收。
