睡得太多太少都不好
這項研究由加拿大魁北克的拉瓦爾大學(xué)研究人員展開。
他們選取276名年齡介于21歲至64歲之間，性別、體質(zhì)指數(shù)不同的實驗對象，對這些人睡眠和體質(zhì)狀況進(jìn)行調(diào)查。體質(zhì)指數(shù)是一種借用多種指標(biāo)來確定超重或肥胖與否的測量標(biāo)準(zhǔn)。研究結(jié)果表明，7－8個小時為適量睡眠時間。研究人員發(fā)現(xiàn)，在6年時間里，受調(diào)查者中睡眠不足7小時的人比睡眠適量者體重增加約2公斤，而那些睡眠過量的人體重增加約1．58公斤。
他們還發(fā)現(xiàn)，睡眠不足者和睡眠過量者6年中比睡眠適量者體重增加5公斤的可能性分別大35％和25％，發(fā)展成肥胖的危險性分別高27％和21％。
影響食欲和飽腹感激素
過去的研究表明，睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。
生長激素釋放肽是一種由胃釋放的饑餓信號。研究人員發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時間達(dá)到8小時的人，每晚睡眠僅有5小時的人體內(nèi)生長激素釋放肽的比例高出15％。
睡眠不足除了可以增加饑餓感，還會人們導(dǎo)致白天精力不足，影響正常工作和生活。而且，與睡眠適量者相比，睡眠時間為5小時或不足5小時的人因患心血管病死亡的幾率更大。
按時起床按時睡覺
英國拉夫堡大學(xué)睡眠中心主任吉姆·霍恩說，那些睡眠過量或不足的人也不用過于擔(dān)心，“不少證據(jù)表明，每晚睡眠時間不足5小時，可能導(dǎo)致體重增加，但其變化速度非常緩慢，需要好幾年”。他還建議人們無論工作日還是周末，每天按時起床、睡覺，這有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，睡前泡個澡或讀讀書，能放松身心，讓你睡個好覺。
還有睡眠專家建議，不要在床上看電視，最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物質(zhì)。人們也不宜在晚上做運動。如果感到難以入睡，最好起床做些像讀書這類放松的活動，直到感到睡意再上床睡覺。
