媽媽們在產后都會有產后食譜，除了要補充營養之外，更需要通過飲食合理調配來達到產后身材恢復的目的。雖然產后應該及早減肥，但是應注意方法，切不可通過節食減肥。產后減肥吃什么好？下面小編就來為您介紹產后媽媽哺乳期減肥飲食安排。
一、產后減肥吃什么食物瘦得快
媽媽們需要注意的是運動搭配飲食，通過科學的飲食配合運動來減肥。要多喝水、每天多吃瘦身蔬菜，每天一杯低脂肪牛奶，每天吃500g以內的水果，每天搭配適量的粗糧。吃低脂、低蛋白、粗糧等食物會有利于減肥，少吃甜食和油炸食品，煲湯不要留油，不要喝太濃的湯，三餐合理搭配，營養均衡。另外，要保證充足的睡眠，不熬夜，不貪睡。
吃低脂低蛋白的食物更易減肥，最好是多吃點粗糧，同時配以適量的運動這樣減肥的效果會更加的好，產后減肥越需要注意不要過量，適量就好，不要強求進度，畢竟還是在慢慢的恢復，要做到不熬夜同時也不貪睡。
二、產后減肥食譜推薦
1、黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料：鹽、料酒。
作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用。
功效：補中益氣，去濕消脂。
2、醋拌蓮藕
材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。
調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。
作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼；紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。
功效：行氣消食積，利水氣。
3、烤鮭魚
材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。
調味料：鹽、酒、白醋。
作法：鮭魚洗凈，調味料均勻涂抹魚身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。
功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預防動脈硬化的功能。
4、黃豆香鹵海帶
材料：黃豆、海帶。
調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。
5、香菇魚片粥
材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。
調味料：香油、鹽、胡椒粉。
作法：魚切片，芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調味料即可。
注意：低油烹調；亦可將白米改成胚芽米或糙米。
6、蘿卜鮮蝦
材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。
調味料：鹽。
作法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調味料即可。
功效：熱量低、高纖維，又有飽足感，是產后媽媽減肥的極佳選擇。
三、產后減肥一三餐飲食安排
早餐：粗糧飯小半碗 煎三文魚100克 煎豆腐3片 白菜木耳湯大半碗 素炒青菜1碟 香蕉半根
午餐：饅頭0.5~1個 雞胸肉炒芹菜1份 蒸紅薯半個 1/4個蘋果 豆腐鯽魚湯 HICIBI 水果一份 1份什錦蔬菜 1份彩椒炒豬肝
晚餐：荷包蛋1個 200克各種水煮蔬菜 1杯牛奶
加餐：在上午10: 30左右或者下午15: 30左右，還可以吃點酸奶、水果、水煮西芹、雞蛋羹等點心。
新媽媽可先嘗試下這樣的飲食方法，如果發現奶水沒變，則繼續執行。如果發現奶水少了，有可能此方法不適合自己，則應適當增加其中蛋白質的攝入量。
四、產后減肥吃什么水果
1、蘋果
蘋果作為水果之王，它的瘦身功效自然也不在話下。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收，避免熱量轉化為脂肪在體內堆積；而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。
2、番石榴
番石榴本身的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是瘦身的最佳選擇。另外，如果媽咪們想要更加瘦身，就要出點力啦，番石榴番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效。
3、梨
媽咪們可以生吃梨，可以讓你迅速達到瘦身的效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足瘦身的目的。
五、產后減肥吃什么中藥
1、決明子
決明子是大家十分熟悉的一種中藥材，具有潤腸通便、降脂減肥的功效，大家在吃了決明子泡的茶之后能夠對全身的脂肪進行抑制，并且將身體內多余的脂肪全部分解掉。不過決明子是屬于性寒的中藥材，建議喝的時候弄點茯苓一起泡著喝，這樣能夠規避寒性，既能讓產后媽媽瘦下來，也不會影響身體健康。
2、澤瀉
澤瀉具有利水清濕熱的作用，吃了澤瀉之后能夠幫助大家排出身體內多余的水分，并且加快身體新陳代謝的速度，有不少人看起來肥胖其實是浮腫引起的，身體內水分過了，這時候澤瀉能夠幫助大家消除浮腫，不過每次使用的劑量要控制在6g到9g以內，劑量多了腸胃會吃不消的。
3、首烏
首烏也是一種具有減肥效果的中藥，吃首烏之后能夠滋潤腸胃，促進腸蠕動，這樣腸胃里面的廢物可以及時排出來，并且減少胃腸道對于脂肪和膽固醇的吸收，這樣自然就瘦下來了。
4、大麥
大麥茶喝了之后主要的作用就是健脾減肥、去油膩、助消化、清熱解暑，主要還是大麥種含有很多的膳食纖維，能夠幫助產后媽媽調節消化吸收功能，延緩營養物質的吸收，這樣就不那么容易肥胖了。
六、產后減肥飲食注意事項
1、熱量控制
媽咪一定要攝入足夠的熱量，非凡是喂母乳，更不能缺少各種營養。全職媽媽也可以在家里自己做飯，限制卡路里的攝入，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、改變吃的順序
因為蔬菜在水中會膨脹，它們往往會填滿胃，所以母親們可以先吃湯和蔬菜，然后是米飯、面條和蛋白質。
3、少油，少調料
在干面中加入油，湯面會使面條口感更好，但熱量也相對較高，濃湯不僅被逼無奈，還會加入奶油、鹽水等高熱量成分，高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4、規律飲食
不吃早餐，或者一天只吃兩頓飯，會降低你身體的新陳代謝率，減緩體重下降，或者推遲吃飯，但是你的身體會收到饑餓的信號，吃得更多，所以一定要吃得有規律。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、均衡攝取各種營養素
蔬菜和水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養素必須吸收，但蔬菜和水果的比例應最高。很多人為了不吃碳水化合物，吃蛋白質的方式減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
