生活當中如果經常存在有腰膝酸軟、盜汗、耳鳴、頭發脫落等狀況就需要警惕，有可能是因為腎虛而引起的。腎臟虧虛是男性和女性都有可能出現的一種狀況，需要及時地進行調整，下面就一起去看一看15種養生食物到底有哪些？
15種養腎食物一覽表
1、枸杞
枸杞既可以作為食材，也可以作為藥材來進行使用，擁有不錯的補腎養腎功效。中醫當中認為枸杞屬于補血的藥物當中含有豐富的微量元素以及枸杞多糖等營養成分擁有滋補肝腎益精作用?？稍跓鯗斨衼硖砑樱瑤椭諣I養。
2、黑豆
黑豆也是比較常見的一種食材，可作為養腎之選。這種黑色的食物當中含有人體所需要的豐富營養素，能夠對腎臟起到滋養和調理的作用，平時可以提前一晚浸泡，然后第2天用來熬粥。
3、羊腎
以形補形的說法其實是具有一定道理的，在日常生活當中想要滋養腎臟，可選擇羊腎。其中包含有一些激素以及脂肪成分存在，可以做成燒烤之后吃，但是需要控制好量。
4、牛羊肉
眾多的食材當中，牛羊肉的養生作用是比較好的，其中所含有的脂肪含量相對較低具有較好的溫補作用，能夠幫助養腎補腎，補充身體所需要的營養。
5、海參
海參是一種高蛋白的食材當中含有豐富的精氨酸物質，能夠發揮補腎益精，滋陰補血的作用，對于男性性能力的提升有很好的幫助，平時可以適量的攝入。
6、牡蠣
牡蠣同樣也是比較適合用于腎臟調養的一種食材，其中含有豐富的鋅硒元素以及蛋白質和維生素等成分，有助于改善腎臟功能，增強性能力。
7、山藥
山藥屬于藥食兩用的原材料，可入腎經來發揮補腎的作用，對于腎臟虧虛所引起的尿頻遺精等狀況有調理之效。
8、韭菜
韭菜是一種常見的蔬菜，被認為是“植物偉哥”，當中含有對腎臟有利的成分，平時可以將其和其他食材搭配起來炒著吃。
9、黑芝麻
想要達到養腎的作用，可以將黑芝麻研磨成粉末狀之后直接用水沖調來吃，也可以與米搭配起來熬粥。這一大原材料當中含有豐富的不飽和脂肪酸以及其他所需要的營養素，能夠滋養肝腎。
10、泥鰍
據相關研究發現，泥鰍擁有養腎生精的作用，這一袋原材料當中有優質的動物蛋白質以及氨基酸等成分，對于精子的生長以及腎臟的滋養都擁有功效。
11、桑葚
桑葚可以作為中藥材來進行使用，能夠發揮滋陰補血的作用，對于腎臟虧虛所引起的腰膝酸軟，須發早白等情況也都是有效的，如果是新鮮的桑葚可以直接吃，曬干之后都可以用來泡水喝。
12、黑枸杞
黑枸杞屬于補腎的佳品，其營養價值要高于普通的枸杞。當中含有豐富的抗氧化劑以及維生素和微量元素多糖等成分，可補益肝腎，又能夠增強身體的抗氧化能力。
13、核桃
核桃是大眾所熟悉的一種堅果，吃了之后除了能夠發揮益腦的作用以外，當中含有的蛋白質以及不飽和脂肪酸等成分，也能夠對腎臟起到滋養功效。
14、蓮子
蓮子當中有黃酮化合物，脂肪酸，氨基酸等營養物質，對于腎臟可以起到調養的作用，同時又能夠提升身體的代謝。平時可選取這種食材用來煲湯。
15、鹿鞭
這也是藥食同源的一類原材料，當中含有豐富的雄性激素蛋白質以及礦物質等營養物質成分能夠發揮滋補腎臟的功效，平時可以選取適量用來燉湯，也可以直接泡成藥酒去喝。
以上所提及的這些食材對于腎臟都有不錯的滋養和調理作用，在有腎臟功能欠佳的狀況之下，可以根據自己的喜好來進行選擇。除了從飲食入手以外，平時也要增強自己的運動來幫助改善腎臟功能。
