輕人產(chǎn)生偏頭痛的原因之一，就是當(dāng)受到外界不利因素刺激時，往往產(chǎn)生焦慮和煩躁的情緒，同時一些疾病的病變，或是物理因素也會引發(fā)偏頭痛。我們除了在不選擇藥物治療外，進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動，同樣可以緩解偏頭痛的癥狀。那么，偏頭痛患者的運(yùn)動鍛煉方法有哪些呢？下面， 一起來了解下吧！
偏頭痛能運(yùn)動嗎
偏頭痛多發(fā)于過度勞累和情緒緊張、不穩(wěn)定。運(yùn)動能改善身體血液循環(huán)，釋放壓力，運(yùn)動完后加上良好的睡眠，能事半功倍的效果哦。
偏頭痛的運(yùn)動鍛煉療法
1、頭部向四周旋搖，同時縮頸聳肩，左右交替共做10次。然后頭部不動，臀部坐在凳子沿上，上身帶胯向四周旋搖，左右交替共10次。前俯時吸氣，后仰時呼氣。
2、取站立位，兩腳與肩同寬，上肢伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸心做最大幅度旋轉(zhuǎn)，上舉時擴(kuò)胸吸氣，下落時縮胸呼氣，共做10次。或兩上肢屈時，五指并攏點(diǎn)按云門穴(胸前壁外上方，距前正巾線旁開6寸，當(dāng)鎖骨外端下緣凹陷中)，也以肩關(guān)節(jié)為軸心大幅度旋轉(zhuǎn)，共10次。
3、取站立位，兩腳分開比雇稍寬，屈膝作半蹲勢，雙手分開垂于體前。先向左后方慢慢轉(zhuǎn)體，同時吸氣，重心移至左腳，右腳虛點(diǎn)地，雙手向左后上方盡量上舉，雙目注視雙手中空隙片刻，然后雙手慢慢下落，身體恢復(fù)到原來姿勢，同時呼氣。再換右方向做1次，左右各做10次。
4、拇指在前，四指在后，叉腰站立，兩腳分開比啟稍寬，臀胯部在空中劃水平圓圈，整個人形似陀螺，左右方向各旋轉(zhuǎn)10次，向前時呼氣，向后時吸氣。
5、取站立位，兩腳分開比肩寬，雙手掌心向上放在腋下，吸氣后雙手慢慢向前平伸，同時慢慢吐氣并做騎馬勢下蹲。吐氣完后慢慢起立，再吸氣，雙手向兩側(cè)分開如劃水狀，并回到腋下，呼氣。重復(fù)以上動作共做10次。
6、取站立位，雙足分開為肩寬1.5倍，先把重心移至左腳，并向左后方轉(zhuǎn)體，右上肢向左后上方盡量伸展呈抓物狀，并抬頭向上看，同時吸氣。然后右手下落翻掌向上如持物狀，慢慢向右轉(zhuǎn)體，同時呼氣，左右交替共做10次。
7、瑜伽、呼吸練習(xí)和放松相結(jié)合有助于減少偏頭痛的發(fā)作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。
怎樣預(yù)防運(yùn)動后偏頭痛
1、飲食調(diào)攝
飲食營養(yǎng)要合理，食物必須多樣化，食譜要廣，不應(yīng)偏食，否則會因某種營養(yǎng)素的缺乏而引起貧血。要富有營養(yǎng)及易于消化。飲食應(yīng)有規(guī)律、有節(jié)制，嚴(yán)禁暴飲暴食。多食含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。多飲茶能補(bǔ)充葉酸，維生素B12，有利于巨細(xì)胞性貧血的治療。但缺鐵性貧血則不宜飲茶，因?yàn)轱嫴璨焕谌梭w對鐵劑的吸收。適當(dāng)補(bǔ)充酸性食物則有利于鐵劑的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平時可配合滋補(bǔ)食療以補(bǔ)養(yǎng)身體。
2、要勞逸結(jié)合
進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動也可以增強(qiáng)體質(zhì)，緩解這些運(yùn)動后的癥狀。
偏頭疼患者運(yùn)動注意
劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致腦血管痙攣，偏頭痛最好不要劇烈運(yùn)動。偏頭痛多是腦血管短時間的痙攣，或者擴(kuò)張導(dǎo)致的，因此，大家在選擇運(yùn)動的過程中，一定要注意謹(jǐn)慎，以免使病情發(fā)展。
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