很多人都聽說過凱格爾，凱格爾訓練方法對于男性來說是能夠提高男性射精的控制力并且還可以有效預(yù)防陽痿早泄，但是具體凱格爾方法如何訓練呢？下面具體了解一下吧。
凱格爾男性訓練方法
1、身體呈仰臥的姿勢，然后將雙手放在地板上，講膝蓋舒適的彎曲起來并且指向身體的前方，可以將陰莖向內(nèi)拉向身體，然后可以呈這個姿勢保持五秒鐘，然后放松之后再次擠壓肛門的肌肉，就和阻止排便一樣的感覺，保持五秒鐘，然后再次進行放松，這個方法可以重復八次，每天做三到五組，可以幫助控制射精的腹腔壁肌肉，幫助控制射精。
2、將身體趴在地板上或者是躺在地板上都可以，身體呈側(cè)臥的姿勢，然后在兩個膝蓋之間放上一個枕頭，這個枕頭一定要將雙腿分開，然后用盡全力將雙腿擠在一起，可以保持五秒鐘至十秒鐘，然后放松，每次做十遍，每天做三到五遍?？梢詭椭憻捘行耘璧准?，幫助預(yù)防男性前列腺炎。
3、坐在椅子上找一個舒服的姿勢，用肌肉擠壓陰莖，就像阻止尿液流出的感覺一樣，然后保持五秒鐘，放松，重復這個動作八到十次，每天做三到五組可以幫助控制尿液以及精液的流動，這個方法相對來說比較簡單，不過也是需要堅持才能夠看到效果，剛開始可以根據(jù)個人的體質(zhì)來決定次數(shù)，以自己身體能夠接受為主。
以上介紹的這幾種方法都是凱格爾訓練方法，都是通過鍛煉盆底肌來幫助提高性功能以及延長性生活時間的，而且有的方法也適合女性，女性鍛煉盆底肌能夠改善產(chǎn)后漏尿等尷尬情況，所以兩個人可以相約一起進行鍛煉，任何一種訓練想要看到效果都是需要千錘百煉的，一定要堅持。
