人到中年最怕的三高，對于三高人群而言，飲食管理是調理三高問題的基礎手段，今天就來跟大家說下三高的最佳食譜，按照這樣吃，高血脂、高血糖、高血壓統統降下來。
三高的最佳菜譜大全表
一、早餐可以這樣吃
早餐可以吃的少，但需要營養豐富，保持日常需要的蛋白質、維生素等營養元素。
周一：燕麥粥+雞蛋+牛奶+蘋果
周二：紅薯+雞蛋+豆漿+橙子
周三：玉米+雞蛋+酸奶+藍莓
周四：粗糧粥+雞蛋+豆漿+獼猴桃
周五：全麥面包+雞蛋+橙子+番茄
周六：蕎麥面+雞蛋+牛奶+葡萄
周日：南瓜+雞蛋+豆漿+草莓
二、午餐可以這樣吃
午餐需要吃的飽，補充一天所需要的碳水化合物等物質，且對于三高人群而言，還需要在補充優質蛋白質等情況基礎上，減少多余油脂的攝入，延緩血糖的峰值波動。
周一：五色糙米飯+涼拌黃瓜+白灼蝦+山楂荷葉茶
周二：薏仁百合粥+炒花菜+清蒸魚+決明子茶
周三：一個紫薯+炒豆芽+手撕雞胸肉+橘皮茶
周四：一根玉米+涼拌海帶絲+芹菜炒肉+菊花茶
周五：紅蕓豆米飯+香菇炒青菜+西藍花炒蝦仁+山楂茶
周六：玉米面+蒜蓉生菜+洋蔥炒肉+普洱茶
周日：蒸土豆+炒胡蘿卜芹菜+清蒸鱸魚+決明子菊花茶
三、晚餐這樣吃
晚餐可以吃的少，但也要保證營養的豐富，而且三高人群可以做飯后進行一些營養膳食劑的補充如磷蝦油，可以協助降三高，呵護心血管健康。
周一：雜糧面+芥蘭炒牛肉+枸杞烏雞湯+2粒紫一磷蝦油
周二：玉米飯+清炒萵筍+魚頭豆腐湯+2粒紫一磷蝦油
周三：雜豆米飯+清炒西藍花+冬瓜瘦肉湯+2粒紫一磷蝦油
周四：蕎麥面+秋葵炒肉+枸杞葉瘦肉湯+2粒紫一磷蝦油
周五：小米百合粥+白玉菇炒肉+山楂鯽魚湯+2粒紫一磷蝦油
周六：雜糧飯+白灼蝦+胡蘿卜排骨湯+2粒紫一磷蝦油
周日：白米飯+海帶肉片湯+蔬菜沙拉+2粒紫一磷蝦油
上述食譜根據三高人群調理指南制作而成，每周有25種食品，既保證了優質蛋白質等必要營養物質的攝入，也有效降低了高熱量的食物輸入，可以降低血脂、降低血糖等水平。
如果覺得食品種類太多的話，也可以尋找專業營養師的協助，根據自己的情況與地域食物分布，制定私人訂制的食譜進三高調理。
