首先我們應(yīng)該知道，歐米伽3的功效和作用是什么。它具有很好的抗炎和抗血栓的作用，也能幫助抗心律的形成以及降低血脂和舒張血管。一般來說在深海魚中含有歐米伽3比較多，但在一些蔬菜里面也是有的。那么含歐米伽3最多的蔬菜排行有哪些呢？
含歐米伽3最多的蔬菜排行
1、綠葉類蔬菜
比如說菠菜，它就是葉酸和維生素C含量都很豐富的蔬菜。重要的是，它里面的歐米伽3含量很多。要知道歐米伽3是我們?nèi)梭w所必須，但又不是人體能自己合成的，所以就特別需要補給。菠菜中的歐米伽3含量就十分的豐富，但是注意，在日常食用的時候不要過度的烹炒，一般選擇蒸和輕炒的方式。但如果是生菜的話，生吃是最好的。
2、十字花科蔬菜
比如說花椰菜，可能有些人不知道，胡蘿卜也是屬于十字花科蔬菜。它們里面的歐米伽3含量也比較豐富，跟菠菜不一樣的是，它們不需要輕炒，而需要經(jīng)過烹飪才可以。甚至相比于生吃來說，烹飪以后的營養(yǎng)會更好，身體的吸收度也會更高。所以平時大家可以多吃花椰菜、胡蘿卜以及白菜等。
3、南瓜
南瓜是非常不錯的歐米伽3脂肪酸的來源地，不管是南瓜子還是果瓤里面歐米伽3含量都非常的豐富，加上南瓜本身也很甜糯，所以吃起來的口感會非常的好，它的吃法也比較多，不管是煮湯還是煎炒都可以，也可以拿來煮粥喝。
含有歐米伽3的蔬菜還有很多，比如說菜豆、黑豆等。很多豆制類的食物里面歐米伽3的含量都是很可觀的。如果想身體的吸收度更高，可以直接服用澳洲奈力士歐米伽-3魚油軟膠囊，可以幫助改善三高問題，同時也能緩解心血管疾病。
