人的身體需要很多種維生素來保持身體的強壯和健康，然面維生素一般又無法由生物體自己生產(chǎn)，需要通過飲食等手段獲得。缺乏維生素會導致嚴重的健康問題；適量攝取維生素可以保持身體強壯健康；過量攝取維生素卻會導致中毒。下面為你介紹十種最有效的維生素，希望你喜歡。
1.維生素D
維生素D與維生素C一樣必要，這也是許多食品加強維生素C的原因。但是，雖然維生素C必須來自外部食物來源，如水果和蔬菜，維生素D已經(jīng)在體內(nèi)產(chǎn)生，等待被激活。維生素D可用于陽光。但是，有些人不能在陽光下出門。對他們來說，建議改用維生素D補充劑。維生素儲存中有幾種維生素D. 它有助于建立更強壯的牙齒和骨骼。它還改善了紅細胞和白細胞的耐久性和強度。
2.維生素C
維生素C是抗壞血酸，一種非常受歡迎的維生素，很容易在許多水果和蔬菜中找到。在商店購買的一些食品也加入了這種維生素。維生素C對于構(gòu)建膠原蛋白至關(guān)重要，膠原蛋白負責保持皮膚及其韌帶的柔韌性，緊致性和健康性。膠原蛋白還有助于傷口愈合。維生素C是保持身體健康和活躍的必要條件。當與維生素D結(jié)合使用時，將確保最佳的身體過程。
3.維生素E
身體離不開的另一種非常重要的維生素是維生素E.這是必需的，因為它含有抗氧化劑，可以幫助保護身體免受自由基。自由基使身體快速老化。如果沒有足夠的維生素E，皺紋會更快出現(xiàn)，皮膚會開始下垂，并會出現(xiàn)肝斑。維生素E與維生素C配合使用可促進長壽。
4.維生素A
維生素A主要與健康的視力有關(guān)。但不是每個人都意識到它也有助于改善骨骼生長。它還有助于細胞的繁殖，分化和強化。研究還表明，維生素A在保持免疫系統(tǒng)健康方面發(fā)揮著重要作用，從而使身體更有效地對抗疾病。維生素A還可以改善身體其他器官的健康，如肺，腸和腎。許多多種維生素補充劑含有這種維生素以及維生素E，C和D等其他必需維生素。
5.維生素K
維生素K是維持骨骼強健和健康血細胞的維生素。它主要有助于促進血管健康和凝血。它有助于治愈木材和治療骨質(zhì)疏松癥。維生素K是維生素E，A和D等其他脂溶性維生素之一。另一方面，維生素C是水溶性維生素的一個例子。
6.維生素B3
另一種流行的B族維生素是煙酸。體內(nèi)存在的一百多種酶需要煙酸來有效地代謝蛋白質(zhì)。煙酸還有助于紅細胞的新陳代謝。與維生素D一起，它有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能。維生素B6還有助于產(chǎn)生血紅蛋白，血紅蛋白是血液中傳遞全身氧氣的成分。
7.維生素B12
維生素B12是鈷胺素。它有助于身體的神經(jīng)功能，紅細胞的形成和DNA合成。這種維生素最重要的部分是鈷，它是人體最基本的成分之一。維生素B12有助于激素，DNA，RNA，脂質(zhì)和許多蛋白質(zhì)的產(chǎn)生。首先，它可以幫助維生素C保持皮膚細胞健康。
8.維生素B5
維生素B5也被稱為泛酸，被認為有助于治療心理障礙，如酗酒，注意力缺陷多動癥，自閉癥和飲食不足。它還可用于治療痤瘡，禿頭，過敏，哮喘，燒腳綜合癥，心力衰竭，酵母菌感染等等。它還可以幫助治療骨關(guān)節(jié)炎，帕金森病，經(jīng)前綜合癥，神經(jīng)疼痛，前列腺肥大和慢性疲勞綜合癥。許多健康專業(yè)人士認為維生素B5與維生素D一樣重要。因此，嘗試從維生素商店中尋找一種優(yōu)質(zhì)的維生素B5補充劑，并定期服用。
9.維生素B2
核黃素或維生素B2對于治療從偏頭痛到宮頸癌等幾種疾病至關(guān)重要。它治療痤瘡，血液疾病，某些眼部疾病，腕管綜合征等，它的作用類似于維生素E，可以增強免疫系統(tǒng)的功能，減緩衰老，改善運動表現(xiàn)，促進生殖健康。這種維生素也可用于治療阿爾茨海默病，鐮狀細胞性貧血和肝臟疾病等。
10.維生素B1
維生素B1是硫胺。它促進能源生產(chǎn)并提供神經(jīng)系統(tǒng)支持，與維生素C一樣，維生素B1也存在于幾乎所有類型的食物中。事實上，據(jù)信大約50％的天然食物含有硫胺。但是不正確的食物處理可能會將其移除，使用錯誤的烹飪，儲存和加工方法可以降低食物中存在的維生素B1含量。
