對于男性來說，擁有更強的腰腹力量可以幫助自己在性生活過程當中擁有更好的表現，同時對于日常生活和工作也會起到幫助，那么男士練腰力最有效的方法是什么呢？
男士練腰力最有效方法
1、轉呼啦圈
男性想要達到練腰力的作用，可以通過轉呼啦圈的方式來實現，而女性也可以通過這樣的方式來達到瘦肚子的目的。普通人轉呼啦圈，其實主要是依靠腰腹的力量，如果平時堅持去進行轉動，來鍛煉自己的腰腹，是能夠讓腰力越來越強壯的。男性群體可以每天抽出15~30分鐘的時間，可以在室外也可以在室內。按照自己的身體情況來，重復的轉動即可。
2、平板支撐
平板支撐是鍛煉練腰力比較適合的方法。采用俯臥的姿勢身體與地面保持平行，頭部朝下雙腳微微分開然后將力量集中于腳趾和手肘部位來進行支撐，身體呈一線保持平衡并且保持脊椎中立收緊臀部和腰部，保持腹部收緊或者有意識的去擠壓腹部肌肉，每次要堅持10~15秒，然后循序漸進，每次保持姿勢大約20秒左右，多次反復的去訓練，就能夠達到很好的鍛煉功效。
3、轉胯回旋
采用站立的姿勢將兩腿分開，其距離要比肩稍微寬一些，然后再雙手叉腰調整好呼吸之后，以自身的腰部為中軸。先按照順時針的方向用跨做水平的旋轉運動，轉動以后恢復到原位然后再向另外一邊做轉動。剛開始做的時候速度可以放緩等適應之后可將速度提升，轉動的過程當中要控制好幅度，以30次為一組，每天堅持做5組左右，就能夠讓腰腹得到鍛煉，從而提升肌肉的力量。
除了上面所提到的方法，如果想要達到練腰力的作用，平時也可以去采用仰臥起坐俯臥撐或者是拱橋式等方式，只不過在運動鍛煉的過程當中要結合自己的身體來制定出強度，不能夠過度的去鍛煉，不然容易導致出現肌肉拉傷或者其他問題。
