弓肩駝背沒得救了嗎？2個動作鍛煉肩頸胸背，練出挺拔身姿

圈友們是不是覺得脖子疼都是頸椎的問題？

而沒有想到其他的體態問題呢？

其實

脖子疼和弓肩駝背也可能有一定關系

弓肩駝背時經常伴隨著探頭的動作

長此以往會導致

頸部的肌群比較緊張疲勞

頸前部的肌群無力

可能引起頸椎曲度變直甚至反向反弓的問題

今天跟我們一起活動頸部

學習這2組動作

緩解含胸駝背

鍛煉肩頸胸背

擁有良好體態

【本期指導專家】

婁志堃

國家體育總局

運動醫學研究所

骨關節康復科 主任醫師

推薦動作1：對抗練習

【動作要領】

1.平躺，保持收住下頜

2.用手指微微抵住下頜，再抬起頭部，做一個簡單的對抗練習，每組保持3秒~5秒，8次~10次為一組

3.進階方法：用手指同時抵住額頭和下頜，將頭部抬起

【注意】

要是覺得完成難度較大，可以在頸部加一個墊子作為支撐，再進行練習

推薦動作2：聳肩練習

【動作要領】

1.雙腳打開，與肩同寬，保持身體穩定

2.先向上提起肩膀，再向后沿著C字形的軌跡進行移動

【注意】

如果身體不夠穩定，還可以將雙手放在背后十指相扣進行練習

來源：CCTV生活圈