男人吃什么對身體好？現在很多男性都不注重自己的身體健康，使身體長期處于亞健康狀態。我們身邊的食物很多，但是能給男性身體帶來好處的也不是很多，男性一定要選準好的食物來幫助自己進行滋補，下面我們就給大家總結了一些身邊常見的食物以及男性飲食調理的方法來幫助我們排除解憂，讓我們的身體更加強壯！
男性營養素
1、維生素E：肺的清道夫
維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低19%-23%的肺癌發病率。維生素E還可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，保持大腦良好功能，預防心血管病和健忘癥。
進補佳徑：維生素E主要存在于各種油料種子及植物油中，例如麥胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量豐富。
2、維生素C：肝的護身符
對于男性，維生素C更重要的是保護細胞和肝臟。男性不愛吃蔬菜，維生素C攝入量就比較低。如果有人經常牙齦出血，那么十有八九是缺乏維生素C了。
進補佳徑：最適合補充維生素C的食物有獼猴桃、橙子，也可以選擇專門的維生素C補充劑，飯后服用，效果比較好。
3、鉻：力量的源泉
鉻是體內胰島素受體間的“橋梁”，能維持體內正常葡萄糖含量，同時促進生成肌肉，減少多余的脂肪，幫助男性擁有強健體魄。專家建議，經常從事體力工作的男性，適當的時候要注意補充鉻。
進補佳徑：男性對鉻的常規需求是每天50微克，好動的男性則需要100-200微克。葡萄干號稱“鉻庫”，每天一把葡萄干就能滿足身體對鉻的需求。
4、番茄紅素：前列腺的“仙丹”
番茄紅素的抗氧化活性最強，是細胞的“回春仙丹”。可以抵抗男性前列腺中的腺疾病和癌變。
進補佳徑：番茄紅素在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或做成西紅柿醬，才利于身體吸收。詳情
不同體質男性飲食
陰虛體質飲食：
1、銀耳：有滋陰養胃、生津潤燥的作用。
2、海參：有滋陰、補血、益精、潤燥的作用。
3、蚌肉：含有豐富的蛋白質和維生素，有滋陰、清熱、明目的功效。
4、枸杞子：有滋陰益壽之功，尤其是對肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈目眩、視物昏花者。
陽虛體質飲食：
1、刀豆：刀豆溫脾補腎，擁有能為陽虛人“種”下溫暖的紅豆子。
2、生姜：生姜對于那些精力不夠旺盛，倦乏怕冷的陽虛體質有著很好的補陽效果。
3、羊肉：羊肉性溫，味甘，為溫補佳品，有溫中暖下、益氣補虛的作用。
4、韭菜：韭菜有很多作用，它溫陽、壯腎陽，活血的作用也不錯。
氣虛體質飲食：
1、烏雞：烏雞是營養價值極高的一種禽類，能夠大補氣血。
2、豬肝：豬肝當中含有大量的鐵元素，而鐵元素是人體造血功能所必需的元素，多吃豬肝是能夠有利于人體的造血功能。
3、干果類：干果類的食物具有很好的補氣血功效，而且作為平時的小零食也非常不錯，比如說黑棗干，葡萄干以及桑椹干等食物能夠起到很好的補氣虛效果。
血虛體質飲食：
1、黑芝麻：黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。
2、紅棗：有養胃健脾、補血安神；又能滋潤心肺、調和營衛、促生津液的功效。
3、豬肝：患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。
4、藕：蓮藕生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。詳情
季節男性飲食
男士春季飲食
1、黃豆：黃豆對改善男性的骨質流失十分有效，多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
2、胡蘿卜：含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發揮整腸功效。
3、西紅柿：西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素c能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管。
4、烏梅：烏梅以“酸入肝”著稱，其具有補肝、斂肝的醫用價值，不僅具有“和肝氣，養肝血”的功效。
男士夏季飲食
1、蓮子：蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。
2、章魚：章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，并還富含抗疲勞、抗衰老。
3、草莓：食用草莓能促進人體細胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進傷口愈合。
4、萵苣：萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的較佳食料。
男士秋季飲食
1、苦瓜：苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒，抽煙的男士記得要多吃苦瓜。
2、生菜：生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助于皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。
3、西紅柿：西紅柿富含維生素A，又有多種功效，被稱為神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對高血脂癥很有益處。
男士冬季飲食
1、魚：鱸魚等魚類。含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2等。
2、狗肉：狗肉含有較多的牛磺酸、多肽，脂肪很少，有補氣溫腎、助陽散寒之功效。
3、黑木耳：黑木耳，其含較多的微量元素、維生素，有補氣、益智、生血功效。
4、豆類食物：大豆，大豆營養成分比較齊全，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。詳情
各職業男性飲食
1、貪杯男
貪杯男性分兩種，一種人迫于工作需要，不喝不行，經常以喝酒為手段來應酬客戶，本身并無酒癮。但時間長了也可能得脂肪肝、酒精肝。另一種人本身就嗜酒成性，逢酒必喝，且喜歡醉生夢死的快感。此為患酒精性肝硬變的高危人群，嚴重的可致死亡。
推薦秘方：五味子粥
配料：五味子10克、大米100克。
做法：大米、五味子，一起文火熬制。
功效：五味子可以養肝、補腎，大米有保肝、護胃的作用，酒后進食能夠減少大量酒精對肝的損害。
2、白領先生
穿著體面的西服，出入高級寫字樓，外表風光的白領先生們。面對工作上的壓力，用腦過度也導致精神不振、思維遲鈍。看來，補腦食物很關鍵呢。
推薦秘方：養生雜糧粥
早餐喝粥最合適不過了，尤其是秋冬季節，更是舒適暖胃。粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用哦。集這么多品種的米類豆類精華于一身，不僅口感層次豐富，營養更是沒得說啦。
3、高強度體力族男性
代表職業：民工、健身教練等。體力勞動強度大的男性每天會消耗很多的能量，物質代謝旺盛，需氧量高。這部分的職業男性應該益氣補血、強筋健骨的食物。像海參、海蜇等富含膠質的食物，可以保護身體的各個關節，都是很不錯的選擇哦。
推薦秘方：元肉紅棗燉雞蛋
桂圓、紅棗、紅糖都具有補氣補血的功效，加入了玉米、雞蛋，滿滿一大碗，飽腹又養胃。詳情
各齡男性如何補充營養
20-35歲男性飲食：促生育
1、含鋅食物不能缺；
2、含鎂的食物不可少；
3、補充水分要足夠；
4、戒煙限酒要自覺。
35-45歲男性飲食：保健養生
1、膳食纖維不能少；
2、穩定情緒要補鈣；
3、蛋白質要適當。
45-65歲男性：防疾病
1、食物品種多樣化；
2、低脂肪；
3、補腦益智食品；
4、強精固腎類食物。詳情
身體部位食療
養發防脫
1、養發防脫發食物
富含蛋白質的食物：雞蛋、花生、核桃、魚類、牛奶、牛肉、大豆、豆漿、豆制品等。
富含維生素的食物：蔬菜、水果、黑芝麻、杏仁、菠菜、柑橘、芒果、大棗、菜花等。
防脫生發的藥物：六味地黃丸、養血膠囊、固腎生發丸、生發靈外涂劑等（醫囑）。
含碘高的食物：海帶、苔菜、發菜、海蜇、海參、紫菜、牡蠣、蝦皮、龍蝦等。
2、脫發對癥食療
肝腎陰虛者：核桃芝麻粥。取核桃仁200克，芝麻、粳米各100克。將核桃仁及芝麻各研末，備用。粳米加水煮粥至7成熟，再加入核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可。每分1至2次食用。
氣血兩虛者：何首烏煮雞蛋。用制何首烏100克洗凈切長條，以水浸泡15分鐘，放入雞蛋2個，再加入適量的蔥、姜、鹽、料酒等。武火燒沸、文火煮至蛋熟。將蛋取出用涼水浸一下，剝去蛋殼，再于鍋內煮2至3分鐘食用，吃蛋喝湯，每一次。
脾虛濕盛型：三味薏米羹。薏米、山藥、蓮子各30克。制法：以上三味洗凈，加水適量，用文火熬成粥。功效：健脾益氣，化濕止帶。用法：早晚食用，連用7。
護眼食療食譜
1、枸杞鯽魚湯
原料：鯽魚一尾（約2000克）、枸杞10克。
制作：將鯽魚洗凈去內臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。
功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現象。
2、桃棗杞雞蛋羹
原料：核桃仁300克、紅棗250克、枸杞子150克、豬肝200克。
制作：將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，并與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。
功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。詳情
