打羽毛球怎樣避免運(yùn)動(dòng)傷害_事前做好準(zhǔn)備活動(dòng)很重要知識(shí)

羽毛球是一項(xiàng)老少咸宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是很多人會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)會(huì)給踝關(guān)節(jié)、手腕等部位造成運(yùn)動(dòng)傷害。其實(shí)只要盡可能做好防護(hù)，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)做足，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作規(guī)范，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，就能避免運(yùn)動(dòng)損傷。下面看看打羽毛球怎樣避免運(yùn)動(dòng)傷害。

避免羽毛球運(yùn)動(dòng)傷害

羽毛球是一種適合男女老少，齡層相當(dāng)廣泛的運(yùn)動(dòng)，屬于低危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，而傷害的發(fā)生大致是因過(guò)度使用所導(dǎo)致之傷害。

較常發(fā)生傷害的部位是足與踝；而男生較女生易發(fā)生傷害，推論原因是男生的關(guān)節(jié)活動(dòng)度較大、速度較快。以羽球運(yùn)動(dòng)為休閑的人較專(zhuān)長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)選手容易受傷，原因是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是因較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)與練習(xí)時(shí)間而受傷，而休閑球員則由于訓(xùn)練、適能、技術(shù)、裝備等因素較差，故有較高的受傷率。而羽球傷害的平均復(fù)原期相當(dāng)長(zhǎng)，約48天，其中許多是因過(guò)度使用所導(dǎo)致之傷，因?yàn)榭梢匀掏蠢^續(xù)練習(xí)，如此可以解釋為何傷害的修復(fù)期較長(zhǎng)。

業(yè)余愛(ài)好者的運(yùn)動(dòng)損傷結(jié)果和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比多為急性損傷，大多數(shù)是由于打球中動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范而引起的，且易發(fā)生的部位多在于手腕和肩袖處。

一、傷害種類(lèi)

（1）熱病的介紹與預(yù)防：

由于羽球運(yùn)動(dòng)為避免風(fēng)及氣流之干擾，是在較為密閉式無(wú)風(fēng)的室內(nèi)比賽。比賽時(shí)選手流汗，汗氣無(wú)法蒸發(fā)，或蒸發(fā)后缺少氣體流動(dòng)，導(dǎo)致室內(nèi)悶熱，容易發(fā)生皮膚干燥、臉紅、排汗機(jī)能受干擾，導(dǎo)致四肢無(wú)力、頭暈、目眩、嚴(yán)重者會(huì)想嘔吐、下瀉或食欲不振、精神不振、傭懶。

處理方法：

在炎熱天氣下，缺乏訓(xùn)練者不做或少做持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，體力消耗大的訓(xùn)練活動(dòng)。尤其在中午時(shí)刻，夏季中午12至下午15時(shí)陽(yáng)光最強(qiáng)時(shí)。若感覺(jué)頭痛、頭昏則要到陰涼處休息。 注意水份、盬份的攝取。每至少補(bǔ)充30-50克盬，可服用盬水或含盬飲料非比賽時(shí)，可于通風(fēng)對(duì)流處休息。不要一直在不良環(huán)境下"適應(yīng)"。

治療時(shí)若患者清醒，將患者迅速移至陰涼處，用冷水冷敷頭頸部并補(bǔ)充飲料。

（2）肩部傷害

肩、肘、腕之間有相互的關(guān)連，在前手擊球和后手擊球時(shí)，屈曲、伸直的運(yùn)動(dòng)須加上肩部的內(nèi)轉(zhuǎn)/外轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)，才能產(chǎn)生最大力量之活動(dòng)。所以訓(xùn)練時(shí)宜將這些所使用的肌群之肌力訓(xùn)練及伸展列入考慮。殺球時(shí)過(guò)度使用，會(huì)導(dǎo)致肱二頭肌拉傷或發(fā)炎。本文來(lái)源于羽毛球知識(shí)教學(xué)網(wǎng)，另外，三角肌、斜方肌、旋轉(zhuǎn)肌群、菱形肌等肩部肌群易因揮拍擊球動(dòng)作之過(guò)度使用且無(wú)適當(dāng)之休息及治療，而導(dǎo)致發(fā)炎。

①夾擊癥候群 起因：

由于擊球時(shí)，肩關(guān)節(jié)常要做向前、外展、過(guò)頭的動(dòng)作，致使肱骨大結(jié)節(jié)撞擊到肩胛骨的肩峰，引起不適。

癥狀：

棘上肌、肱二頭肌長(zhǎng)頭和肩峰前緣的肩峰下黏液囊和喙突肩峰韌帶損傷造成肩外展60-120度時(shí)(90度時(shí)最痛)會(huì)有肩峰下疼痛的現(xiàn)象，觸診亦會(huì)痛。

處理方法：

漸進(jìn)暖身、緩慢伸展，急性期休息、冰敷、壓迫，慢性期可做熱療。

②習(xí)慣性脫臼

正確的肩關(guān)節(jié)脫臼處理至少應(yīng)固定一個(gè)，且其周?chē)能浗M織也需治療愈合。若未完全愈合，而再繼續(xù)活動(dòng)會(huì)造成關(guān)節(jié)腔未完全愈合且局部產(chǎn)生不良之結(jié)痂，使關(guān)節(jié)腔空間變大、活動(dòng)空間變大，形成活動(dòng)到某一個(gè)角度即發(fā)生脫臼現(xiàn)象。若無(wú)完整正確之治療，情況將持續(xù)，久而久之會(huì)引起局部血液循環(huán)不良。

起因：

內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)之肌力不平衡、關(guān)節(jié)囊過(guò)度松弛或關(guān)節(jié)囊不夠松弛，大抵是指后關(guān)節(jié)囊。

癥狀：

劇痛，肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

處理方法：

冰敷控制出血，固定視同骨折處理法；在后期肩膀穩(wěn)定后，要做肩之等長(zhǎng)伸展，在可忍受痛的程度下做肌力復(fù)??；運(yùn)動(dòng)前做預(yù)防性貼扎。

（3）運(yùn)動(dòng)傷害相關(guān)數(shù)據(jù)

調(diào)查的756名愛(ài)好者中，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的人數(shù)有538人，患病率為84.4%。與專(zhuān)業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員相比(專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的患病率為83.47%)，兩者的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率差別不大。從總的患病率來(lái)看，羽毛球是一項(xiàng)受傷率較高的運(yùn)動(dòng)。因此，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)注意預(yù)防損傷工作。

經(jīng)調(diào)查受傷部位大致有：

手腕損傷 肩袖損傷 踝關(guān)節(jié)扭傷 腰肌扭傷 足跟痛 大腿肌肉群拉傷 膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷 網(wǎng)球肘 手指受傷 眼部損傷 小腿骨肉群拉傷 骨折 跟腱斷裂

二、 預(yù)防建議：

1 掌握規(guī)范的動(dòng)作技術(shù) ,對(duì)預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。因此，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的羽毛球教練指導(dǎo)或翻閱相關(guān)的書(shū)籍了解和掌握好正確的動(dòng)作要領(lǐng)將有利于愛(ài)好者掌握好規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)。

2運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是幾個(gè)容易出現(xiàn)損傷的部位，手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)、大小腿等部位。一般準(zhǔn)備活動(dòng)在15-20min，但在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)。

3在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷?。ㄈ纾狠p微的肌肉拉傷）的情況下，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。等身體狀況恢復(fù)后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完，要養(yǎng)成進(jìn)行放松活動(dòng)的習(xí)慣。有助于加快運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)。

4 運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇好的場(chǎng)地，并在打球特別要注意場(chǎng)地上有沒(méi)有球或別的物體，避免運(yùn)動(dòng)中不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。

5 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的認(rèn)識(shí)，平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的積累。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后不能認(rèn)為無(wú)所謂而繼續(xù)打球，這是造成重復(fù)或多次損傷的主要原因。