如何讓腸道更健康？6種食物幫你告別便秘煩惱

放屁多、氣味臭

是身體在排毒？

錯！當心是身體的求救信號

可能與腸道菌群失調

以及腸道疾病等有關

如何讓腸道更健康？

一起了解↓↓↓

放屁就是排毒？這些氣體從哪兒來？

放屁是腸道正常運行的一種表現，是人體通過消化道排出氣體的方式，與排毒沒有直接關系。

研究表明，人體消化道中會不斷產生和排出氣體，每天流通的氣體總量可達到3000～4000毫升。這些氣體大部分存在于大腸，一部分存在于胃里，較少部分存在于小腸。正常情況下，成年人每天會放10個屁左右。這些氣體從哪來？

講話、吃飯過程中，空氣會通過鼻子或嘴進入體內，存在胃里，導致放屁。

消化道里的細菌發酵分解食物時，會產生氣體。難消化的食物、高蛋白質食物產生的氣體更多，比如豆類食物、紅薯、蘿卜、雞蛋、牛奶、牛肉等，會導致放屁多、氣味臭。

少量氣體被血液攜帶而來，并在腸腔中擴散。

4個因素易導致放屁多、氣味臭

1腸道菌群失調

當腸道菌群平衡紊亂、有害菌增多時，就有可能導致頻繁放屁，并且產生硫化氫(臭雞蛋味)等難聞的氣體，導致屁比較臭。

2便秘

每周排便小于3次，排便時間每次在30分鐘以上，排出的糞便又干又硬，都是便秘的表現，或導致放屁增多并且氣味比較臭。

3不良飲食習慣

吃飯快、愛喝碳酸飲料的人，“吃進去”的空氣就多，放屁也會增多。吃飯時細嚼慢咽、少喝碳酸飲料，改變不良飲食習慣，放屁多的現象也會得到改善。

不過，產氣多的食物，比如豆類食物，對身體也是有好處的，不必為了減少放屁而拒絕這類食物，可以根據需求合理安排飲食。

4疾病原因

如果攝入的高蛋白質食物并不多，但排出的屁卻一直很臭或者有腥味，并且伴隨腹痛、腹脹、腹瀉、便血、消瘦等癥狀，建議及時就醫，可能與消化道炎癥、消化道出血、消化道惡性腫瘤有關。

放屁太少也不健康？可能和這些原因有關

放屁是人體正常生理現象，規律性排氣有利于人體健康。如果你很少放屁，甚至一年都放不了一個屁，可能與以下原因有關。

1缺乏運動

缺乏運動、整日久坐的人，腸道蠕動緩慢。吃下去的食物在腸道內停留時間長，產生的氣體少且排出困難，就可能會出現放屁少或者不放屁的現象。

2年齡增長

隨著年齡增加，人體新陳代謝速度變慢，腸道蠕動也變得緩慢，所以老年人放屁的次數也會減少。

正常放屁的人要比不放屁的人健康。多吃水果蔬菜，合理運動，都可以促進腸道蠕動，有利于腸道內氣體排出。

需要注意的是，在公共場合放屁，如果聲音響、氣味大，會很尷尬，所以此時很多人都會選擇憋屁，但長期憋屁會增加身體負擔，對健康也有一定危害。

2個動作促進腸胃蠕動

推腹：

用手掌從胸骨最下端開始，沿著腹正中一直向下推到下腹部，再用兩只手掌沿著腹部兩側繼續向下推，有助于促進胃腸蠕動，改善消化吸收。記得先搓熱雙手再開始～

搓動、拍打腹股溝：

可以讓腹部和下肢有溫熱放松的感覺，同時促進胃腸蠕動，幫助緩解便秘。

6種食物幫你告別便秘煩惱

便秘難題，你是否也深受其擾？想要促進排便不妨試試以下這幾種食物。但要注意，慢性便秘人群還需及時就醫。同時注意合理飲食，不可盲目多食~

酸奶：酸奶中含有益生菌，可調節腸道菌群，幫助排便；

蜂蜜：蜂蜜富含果糖，對潤腸排便有幫助；

香蕉：成熟香蕉中的膳食纖維可助力腸道蠕動；

咖啡：咖啡里的咖啡因能加速腸動力；

發酵類食物：如面包、饅頭、酸奶、豆瓣醬、醬油、腐乳、酸菜、辣白菜等，有助于腸道菌群生成，讓你的腸胃更健康！

大白菜：大白菜是餐桌上的常見菜，水分含量約95%，熱量低，膳食纖維豐富，有助于潤腸通便，特別適合便秘人群。它還富含維生素C等，搭配枸杞可以增強免疫力、抗衰老，一起試試這道枸杞大白菜吧！

來源：央視一套