減肥必備的十大健康碳水化合物食品

都說減肥是女性一生的事業，減肥的時候也是在對飲食有非常大的要求，今天我們一起看看減肥期必備的十大健康碳水化合物都有哪些。

1. 糙米

糙米屬于綠色食品，對肥胖和腸胃功能都有非常不錯的調理效果，能夠改善體質，提高新陳代謝。糙米的熱量很低，糖分含量也很低，特別適合減肥期食用。

2. 燕麥片

這里所說的燕麥片并不是那種經過精細加工添加了各種。水果或者是酸奶干的燕麥，而是那種。直接沖壓成片兒的燕麥，沒有其他的搭配，這種燕麥的熱量和脂肪含量都很低，有飽腹感特別適合減肥吃。

3. 大麥

大麥當中的膳食纖維含量比較豐富，營養和其他谷物相似減肥期可以作為主食吃。大麥當中的粗纖維含量也比較高，能夠調整消化和胃腸吸收。

4. 野米

野米也就是野生米，含有很高的碳水化合物，高纖維高蛋白減肥時可以適量吃。這種米是一種草的種子，外殼不用打磨，營養成分很高。

5. 麥麩

麥麩就是小麥的皮，小麥磨出面粉后剩下的皮含有豐富的纖維素在腸胃里面能夠限制糖和脂肪的吸收，讓使人體的脂肪消耗更快。

6. 玉米

玉米是一種營養價值比較高的食物。含有豐富的鈣磷硒軟磷脂等有降低血清膽固醇的效果，減肥期非常適合吃玉米。

7. 薏米

薏米當中的膳食纖維含量和鉀含量都很高，有小水腫的作用，特別適合水腫型肥胖的人吃，而且玉米當中含有維生素E能夠美容養顏。

8. 小米

小米是生活中最常見的一種谷物，用來熬粥煮飯都非常好吃，鈉含量很低，其他的鈣磷鎂等含量比較高，減肥時可以作為粗糧搭配其他食物一起食用。

9. 紫米

紫米的飽腹感特別強，它有豐富的氨基酸，經常吃紫米能夠讓身體從酸性慢慢轉變到堿性，從而達到減肥的效果。

10. 蕎麥

蕎麥有幾個品種，每個品種當中都含有鹽酸的成分，能夠促進身體新陳代謝增強身體的解毒能力，還有擴張血管，降低血液當中膽固醇的作用。