硒元素是我們身體重要的營養元素，而且我們自身無法合成，需要從外界補充，日常補硒可以多吃一些富含硒元素的水果和食物，含硒第一名的水果黑莓，當然粗糧和堅果、動物性食物、海產品等食物含硒也是非常高的，下面詳細的了解一下。
含硒第一名的水果
含硒第一名的水果是黑莓，一百克黑莓里面含有的硒是110到270微克，這含量是非常高的了，日常補硒可以多吃一些黑莓，而且黑米里面含有的是天然植物特有的活性有機硒，更容易被人體吸收，對身體好處多。
什么食物含硒量高
1.粗糧和堅果。含硒量比較高的粗糧有黃豆和黑豆，我們日常補硒可以吃一些豆漿，還可以吃一些堅果類，像腰果、南瓜子等，這些都是含硒量比較高的。
2.動物性食物。在動物性食物中像豬腰、牛腰、豬肝以及鴨肝等等中含硒量是非常高的，日常補硒可以多吃這些食物，如果無法接受這些內臟類，還可以吃一些豬肉，豬肉相比其他肉類含硒量也是比較高的,而且豬肉里面還富含蛋白質、脂肪以及碳水化合物 ，也是最常見的肉類，缺硒的人可以多吃一些豬肉。
3.海產品。海產品中的海蟹、魷魚、帶魚以及螺類含硒量也是非常高的，日常想要補硒可以多吃一些海產品，多數海產品都富含硒，而且海產品里還富含微量元素，吃海產品能保護女性乳房，給男性補腎益精，還能起到預防癌癥的作用。
以上就是關于含硒第一名的水果以及什么食物含硒高全部內容，補硒可以多吃以上水果和食物，同時也可服用硒維康口嚼片，它是符合國人體質補硒的產品，可以快速補硒，避免缺硒導致的心血管疾病以及骨節疾病。
